Ritmička gimnastika jedan je od najspektakularnijih sportova. Isto tako, u cirkusu nam pažnju često privlače akrobati koji izvode najnezamislivije figure i vježbe. Neke od njih možete naučiti raditi samostalno. Na primjer, kod kuće je zaista moguće savladati algoritam radnji za izvođenje akrobatskog kotača.
Neophodno je
mat
Instrukcije
Korak 1
Započnite zagrijavanjem mišića. Iskoristite bilo koji set vježbi koje profesionalni sportaši nude za ovo. Ne započinjte trenirati bez ovog koraka jer ćete u protivnom lako oštetiti mišiće ili ligamente i trebat će vam dugotrajni tretman.
Korak 2
Počnite učiti element tako što ćete najprije procijeniti svoje vještine na nozi. Da biste to učinili, prvo pokušajte jednostavno stajati na rukama blizu zida, na takvoj udaljenosti da se na njega možete osloniti ako je potrebno. Učinite to pažljivo i, ako je moguće, neka neko stane uz vas. Trenirajte dok se ne budete mogli držati uspravno bez dodatne podrške i pomagača.
Korak 3
Pripremite meko područje za savladavanje akrobatskog elementa po vašem izboru. Poželjno je da su to bile elastične prostirke ili im objekt što je bliže mogao po svojim svojstvima. Stanite licem prema improvizovanom poligonu i zakoračite napred podižući lijevu nogu u zrak i spuštajući desnu ruku na pod.
Korak 4
Gurajte desnom nogom, šaljući tijelo u zrak. U isto vrijeme, nemojte dovoditi noge i ne zaustavljati se, kretanje prema naprijed treba održavati. Stavite lijevu ruku pored desne. Stavite lijevu nogu na pod istovremeno kada desna dosegne uspravan položaj. Zatim zauzvrat podignite desnu i lijevu ruku s poda i stavite desnu nogu na pod.
Korak 5
Brusite element dok ne budete mogli izvoditi akrobatski točak ne u fazama, već u jednolikim pokretima. Tepihe ne biste trebali uklanjati ni nakon što naučite kako se izrađuje ovaj element - oni su potrebni iz sigurnosnih razloga. I prije svakog treninga, svakako odvojite vrijeme za zagrijavanje. Isto tako, nakon intenzivnog vježbanja vrijedi odvojiti nekoliko minuta da se mišići odmore, za što postoje i posebne vježbe. Na početku putovanja izbjegavajte previše nagle pokrete i budite spremni na činjenicu da će vam trebati više od jednog treninga da biste naučili. Ne žurite se i ne forsirajte događaje, ponašajte se prema svom tijelu vrlo pažljivo.
