Svi ljudi koji žele izgraditi mišiće obraćaju pažnju na biceps i triceps, kao i na štampu. Međutim, oni počinju razmišljati o veličini teladi tek kad neravnoteža tijela postane vidljiva. Naravno, od rođenja možete imati dobro razvijenu telad. Ali pumpati ih je prilično teško.
Instrukcije
Korak 1
Prije početka treninga sami odredite koje veličine će vam odgovarati kavijar. Sada ostaje samo slijediti određenu metodologiju, strpljivo i rezignirano izvodeći sve vježbe. Imajte na umu da se ovaj dio tijela razvija vrlo sporo. Međutim, čak i manje promjene mogu vaš izgled učiniti učinkovitijim.
Korak 2
Danas su idealna teladi koja počinju malim koljenom, završavaju pri dnu uskim gležnjem i u obliku podsjećaju na dijamant. Ako takvu nogu pogledate s leđa, možete vidjeti dva odvojena mišića. Slijedite sljedeći program i za nekoliko mjeseci moći ćete vidjeti nevjerovatne rezultate.
Korak 3
Započnite s nekoliko vježbi tjedno. Za efikasnije rezultate kreirajte raspored. Primjeri uključuju sljedeće:
1. dan je najteži trening;
2. dan - istezanje mišića, mala težina za trening;
3. dan - odmor.
Korak 4
Ponavljanjem ovog ciklusa nekoliko mjeseci izgradit ćete svoju telad. Ne pokušavajte vježbati svaki dan, jer ćete kao rezultat toga biti preumorni. Dakle, prvog dana napravite nožne prste stojeći, s čarapama koje gledaju u stranu, prema unutra i ravno (oko 8-10 puta). Zatim ovu vježbu izvodite 10 puta iz sjedećeg položaja.
Korak 5
Opustite se mišiće drugog dana. To će omogućiti da sve nepotrebne tvari izađu iz njih. Ali u isto vrijeme, u svakom slučaju, ne napuštajte trening. Vježbe istezanja izvrsno su rješenje u ovoj situaciji.
Korak 6
Sada dajte svom tijelu dnevni odmor. Četvrti dan ponovo vježbajte više. Jednom kada osjetite da je sve vježbe lako izvoditi, povećajte broj setova. Ne pravite velike pauze - ovo je jedini način da postignete svoj cilj.
