Gainer je koktel proteina i ugljenih hidrata. Potonji u sastavu obično iznosi od 50 do 70%, a proteini - od 15 do 30%. Dodatak pospješuje brži oporavak nakon treninga i debljanje.
Treba li mi dobitnik
Redovna hrana sadrži dovoljno proteina i ugljenih hidrata. Samo hrana mnogih od nas daleko je od koncepta "pravilne prehrane". Kao rezultat, tijelo ne dobiva potrebne tvari. Kao rezultat, nakon treninga masa stoji, a proces oporavka je izuzetno spor. Gainer je izumljen kako bi se pronašlo rješenje sličnog problema. Izvor je kvalitetnih proteina za povećanje mišićne mase i ugljenih hidrata za oporavak mišića.
Koji dobitnik odabrati
Kvalitetni dobitnik ne smije sadržavati šećer. Proizvođači su često lukavi ako na pakovanju ne reklamiraju količinu šećera. Međutim, postoje metode koje će to otkriti. Ako nakon konzumiranja gajnera dobijete plin, on definitivno sadrži šećer i to u pristojnoj količini.
Važne su i količine proteina. Što je manje, to je gore. U tom će slučaju tjelesna težina rasti uglavnom zbog zaliha masti, a ne zbog razvoja mišića. Ako dodatak sadrži manje od 15% proteina, bolje je odbiti kupiti takav proizvod, iako ima atraktivnu cijenu. Kvalitetna sportska prehrana trebala bi sadržavati više od 25% proteina. Ako vam je važan učinak, ne štedite na dobitku.
Nadležna doza
Gajner se uzima svaki dan u istoj količini. Ako se protein može konzumirati u bilo kojoj količini, a istodobno neće naići na negativne učinke, takav trik neće uspjeti kod dobitka. Ugljikohidrati se obično pretvaraju u masnoću, a ako pretjerate s debljačem, vrlo brzo ćete se ugojiti umjesto da dobijete mišiće. Tačna doza ovisi o tjelesnoj težini i prehrani.
Kako pravilno piti
Prije direktne upotrebe, grijač treba razmutiti u vodi, mlijeku ili soku. Imajte na umu da će u previše vrućoj vodi protein promijeniti strukturu i izgubiti svoju korisnost. Količinu tečnosti možete prilagoditi svojim željama.
Dnevnu dozu treba podijeliti u dvije doze. Jedan dio možete popiti prije ručka, a drugi nakon treninga. U danu bez treninga, najbolje je provesti ga popodne. Generalno, nema značajnih razlika u unosu proteina i ganera.
Važno je
Uvijek proučite sastav proizvoda koji vam se sviđa. Postoji šansa da kupite gineer koji sadrži puno šećera. Neke marke nude proizvod sa 50% šećera.
Ne zanosite se količinom! Od toga nećete brže izgraditi mišićnu masu, ali masne ćelije će lako povećati volumen.
Ne kupujte jeftinu sportsku hranu. Da biste bacili nakupljene masnoće, naknadno ćete potrošiti višestruko više ne samo novca, već i napora. Kvalitetan dobitnik ne može koštati ni lipe.
