Sportska prehrana jedno je od područja s ogromnim brojem stereotipa. Proteini, gajneri i drugi dodaci smatraju se pravom "hemijom" sa stanovišta osobe koja je daleko od kondicije. Da bi se procijenile koristi i neophodnost njihove upotrebe, vrijedi razumjeti suštinu problema.
Trebaju li vam sportski kokteli?
Tema sportske prehrane prati desetine mitova i zabluda. Gorljivi protivnici dodataka za fitnes vjeruju da su sve ovo kemija, hormoni i anabolički steroidi. Međutim, upravo ta očita nepismenost dovodi do činjenice da se trening pokazuje neučinkovitim: mjeseci intenzivnog treninga prolaze, a tijelo, posebno žensko, ostaje labavo i bez olakšanja. Činjenica je da tijekom treninga snage ne slijedite ispravnu prehranu, odnosno dovoljan i uravnotežen unos proteina, masti i ugljenih hidrata. Situacija je posebno teška s proteinima: izuzetno je teško dobiti potrebnu dnevnu dozu, a nedostatak proteina uvijek negativno utječe na stanje mišića. Ako tijelo ne primi dio proteina i ugljikohidrata u roku od pola sata nakon treninga, uzalud ste radili. Mišići se neće moći efikasno oporaviti i pospješiti sagorijevanje masti, metabolizam će se usporiti i snaga će nestati. Da biste svojim mišićima dali gorivo koje im je potrebno, možete koristiti zdrave i sigurne sportske koktele.
Jedna od čestih zabluda: sportska prehrana pospješuje neobuzdani rast mišića. Zapravo, da bi ozbiljno povećala mišiće, žena treba trenirati 2 puta dnevno sa stalnim debljanjem, kao i jesti ogromne porcije proteina i ugljenih hidrata. Pa čak i u ovom slučaju, reljef u bodybuildingu nije zajamčen, za što trebate poštivati još desetak uvjeta i nijansi. Proteini i gajneri samo su kompletan dodatak koji će vam pomoći da efikasnije vježbate.
Koja je razlika između proteina i dobivača?
Glavna komponenta ovih vrsta sportske prehrane je protein sirutke ili soje, koji se tijelo apsorbira mnogo bolje od konvencionalnih biljnih i životinjskih proteina. Sastav i svrha ovih aditiva su različiti. U proteinskom šejku - visok sadržaj proteina i mali procenat ugljenih hidrata i aditiva koji olakšavaju asimilaciju proizvoda. Takav lijek može zamijeniti puni obrok, a također se preporučuje za upotrebu prije i nakon treninga. Proteinski šejk pomaže smanjiti težinu, vratiti mišiće, poboljšati metabolizam i regulirati nivo glukoze u krvi nakon vježbanja.
U sastavu rajnera dominiraju ugljikohidrati, prisutne su esencijalne masti, a postotak sadržaja proteina može varirati od 20 do 30. Takav koktel pomoći će u efikasnoj izgradnji mišićne mase, posebno onima kojima je to vrlo teško.
Dobri proteini i gajneri ne mogu biti jeftini. Niska cijena proizvoda razlog je za oprez.
Kontraindikacije za upotrebu proteina i gajnera
Prije upotrebe određenog sportskog dodatka, shvatite sastav. Što su komponente čistije, što manje proizvoda sadrži šećera, to bolje. Zapamtite, sirutka je gotovo uvijek bolja od soje. Proteini i gajneri imaju različite okuse, zato provjerite sastojke na nepodnošljivost.
Većina sportskih proteinskih šejkova gotovo su isti kao i prenatalni. Ako nastavite sa treningom snage dok očekujete bebu, dodatak proteina će koristiti i vama i vašoj budućoj bebi.
Sportski kokteli se ne preporučuju za dojenje. Postoje mišljenja da višak proteina može dodatno opteretiti bebe. Pored toga, brojni sastojci proteina i gajnera često uzrokuju osip kod beba.
