Kreatin je organska kiselina koja sadrži dušik. Prirodno proizvedeno u kičmenjacima. Kreatin se direktno u ljudskom tijelu stvara od L-arginina, L-metionina i glicina. Ako vašem tijelu nedostaje, važno je znati kako pravilno uzimati dodatke kreatinu.
Instrukcije
Korak 1
Ako samo želite započeti prehrambeni program za kreatin, u početnom periodu pridržavajte se doze od 4-6 grama kreatina 2 puta dnevno tokom sedmice. Kreatin uzimajte u kombinaciji sa ugljikohidratima koji imaju povećani glikemijski indeks. Nalaze se u nekiselim sokovima (na primjer, u grožđu ili breskvi), vodi s rastvorenim medom i drugim pićima koja sadrže fruktozu i glukozu.
Korak 2
Lagano zagrijte sok ili vodu, dodajte 4-6 g kreatina u čašu pića i dobro promiješajte. To je neophodno kako bi se kreatin bolje otopio u napitku i bolje apsorbirao u tijelu.
Korak 3
Nakon prve sedmice, koja je takozvana faza punjenja, uzimajte i kreatin dva puta dnevno, ali sada smanjite dozu na 3 g.
Korak 4
Slijedite opći kurs prijema, čiji je optimalni period od 4 do 6 tjedana. Zatim napravite obaveznu pauzu u prijemu najmanje dvije sedmice. Ova pauza je neophodna da bi se prirodni nivo kreatina u tijelu oporavio, jer se vlastita proizvodnja kreatina u tijelu smanjuje kada se uzimaju suplementi kreatina.
Korak 5
Za još bolju apsorpciju kreatina u svoje tijelo, uzmite ga natašte. Ako vam ovaj način upotrebe uzrokuje bol u stomaku ili proliv, uzmite kreatin nakon jela.
Korak 6
Kreatin uzimajte odmah nakon spavanja, nakon uzimanja slastica i slatkiša, ili pola sata do sata nakon treninga, jer se u tim slučajevima nivo inzulina u tijelu znatno povećava, a kreatin mišići u tim uvjetima apsorbiraju mnogo bolje.
