Automobilske gume mogu se koristiti kao dobar trener boksa. Uz pomoć gume možete razviti snagu udara, izdržljivost i dinamiku kretanja.
Neophodno je
- - automobilska guma
- - čekić
- - uže
Instrukcije
Korak 1
Da biste razvili mišiće ramena i snagu ruku, možete trenirati na gumi udarajući je čekićem. Ova vježba pomoći će vam da naučite kako uložiti u udarac i ne trošiti energiju na nepotrebne pokrete. Pronađite staru, preveliku automobilsku gumu i uzmite čekić težak ne više od 10 kilograma. U treningu hrvanja koriste se teži čekići težine do 30 kilograma, koji nisu pogodni za bubnjare.
Korak 2
Ruke bi trebali držati čekić za ručku na različitoj međusobnoj udaljenosti - to je glavna razlika od treninga hrvanja sa gumom, gdje sportaš drži čekić za kraj drške. Udarite gumu maljem, koristeći ne samo mišiće ruku, već i noge i leđa. Uložite u udarac cijelim tijelom.
Korak 3
Možete trenirati na gumi iz frontalnog ili borbenog stava. U slučaju prednjeg postolja, udarna ruka je u sredini drške malja, druga ruka je blizu kraja drške. Stopala su paralelna jedno s drugim. U slučaju rada iz borbenog stava, zadržava se položaj ruku, noge su u standardnom borbenom položaju, telo je bočno okrenuto prema gumi.
Korak 4
Kada udarate u gumu, pokušajte to učiniti opušteno svaki put i uložite u udarac što je više moguće kada mah dođe u kontakt s gumom. Ubrzanje ovdje treba naglasiti, kao kod cijepanja drva.
Korak 5
Opštu snagu i izdržljivost možete razviti povlačenjem vezane gume duž pijeska. Ovu vježbu koriste mnogi boksači u teškoj kategoriji. Oko gume zavežite jak najlonski konop, napravite veliku petlju na slobodnom kraju i prebacite je preko ramena poput uprtača. Dok trčite, vući ćete gumu zajedno sa sobom. Ovu vježbu najbolje je raditi na pješčanim plažama.
Korak 6
Skakanje na gumi pomaže razviti koordinaciju i razviti naviku da ostanu opušteni u borbi. Stavite gumu na pod i stanite na nju u borbenom stavu (jedno stopalo na prednjem rubu gume, a drugo na zadnjem). Počnite skakati na njemu, naizmjenično mijenjajući noge tokom svakog skoka.
Korak 7
Gume se mogu koristiti i kao vreća za boksanje. Položite nekoliko malih guma jednu na drugu, napravite četiri rupe u svakoj gumi i provucite kroz njih uže. Završit ćete sa šupljim cilindrom, koji je konopom povezan zajedno uz četiri osi. Objesite ovu strukturu sa stropa i počnite vježbati na njoj, kao kod obične kruške.
