Steper je popularni moderni trener koji vam omogućava efikasno stezanje glutealnih i listopadnih mišića pomoću stepenica. Međutim, kako bi se postigli maksimalni rezultati, potrebno je pravilno koristiti sve mišiće nogu koji su uključeni u rad sa korakom.
Instrukcije
Korak 1
Trening sa ovim simulatorom je imitacija hodanja stepenicama, u kojem se tjelesna težina naizmjenično prenosi na jednu, pa na drugu stranu. Ova vježba pozitivno utječe na kardiovaskularni sistem, stanje zglobova, kao i mišiće bedara i zdjelice. Pri tome mišići nogu rade u dinamičnom režimu, dok su mišići preše, struka i leđa uključeni samo statički - drugim riječima, prilikom vježbanja steperom čovjek okreće gotovo polovinu svog tijela.
Korak 2
Uz maksimalno zahvaćanje mišića i najveću amplitudu koraka, zadnjica je prije svega opterećena, što im omogućava da svoj lijepi i elastični oblik oblikuju mnogo brže i efikasnije nego kod bilo koje druge kardio opreme. Da biste postigli primjetne rezultate, dovoljno je posvetiti deset minuta lekciji sa steperom nekoliko puta dnevno. Nakon što se mišići naviknu na opterećenje, vrijeme treninga može se postepeno povećavati za deset minuta, a pritom ne zaboraviti pratiti tjelesnu reakciju i puls.
Korak 3
Da biste maksimalno iskoristili mišiće u radu sa korakom, prije svega potrebno ih je dobro istegnuti, zagrijavajući kukove i zadnjicu - to minimalizira stupanj stresa i prekomjernog rada. Tada trebate stati na steper apsolutno ravno, dok se odmarate na njegovoj površini s cijelim stopalom s raširenim koljenima. Tijekom hodanja tijelo treba malo nagnuti prema naprijed, ali držanje držite u potpunosti okomito, bez imalo savijanja leđa.
Korak 4
Treninge na steperu treba započeti i završiti u odmjerenom, mirnom ritmu, na kraju istezanja u trajanju od pet minuta kako bi se učvrstio efekat i ublažila napetost. Kada se tijelo navikne na svakodnevne aktivnosti, trebalo bi ga uvoditi dva dana u sedmici bez treninga na steperu, zamjenjujući ga drugim vrstama vježbi koje će omogućiti mišićima više multitasking poslova bez koncentracije na jedan korak. Kada se ispune gore navedeni uvjeti, časovi sa steperom opteretit će mišiće što je više moguće i brzo oblikovati lijepe noge i zadnjicu.
