U bodybuildingu i fitnesu nisu važne samo redovite tjelovježbe, već i pravilna uravnotežena prehrana, uključujući dovoljno vitamina i hranjivih sastojaka. Za normalno formiranje različitih mišićnih skupina, čovjeku su potrebni proteini ili proteini, pa stoga mnogi bilderi uz svoju uobičajenu prehranu uzimaju i proteinske šejkove kako bi povećali količinu mišića za izgradnju tijela.
Instrukcije
Korak 1
Ako odlučite početi piti proteinske šejkove, postoje neka pravila za uzimanje dodatnih proteina. Najbolje je piti koktel ne odmah, već u nekoliko faza, dijeleći brzinu volumena u nekoliko doza.
Korak 2
Prije treninga popijte jedan dio shake-a, nakon treninga - drugi, tako da tijelo ne osjeća nedostatak proteina tokom cijele seanse.
Korak 3
Ako želite brzo i efikasno dobiti mišićnu masu, uzmite poseban protein surutke i uzimajte ga prije i poslije treninga - ovaj protein djeluje brže od uobičajenih shakeova.
Korak 4
Korisno je piti proteinske proizvode uveče prije spavanja - za to ne trebate kupiti posebne koktele, dovoljno je kupiti običan prirodni jogurt. Ujutro, nakon buđenja, popijte i ispravnu dozu proteina.
Korak 5
Izračunajte svoj dnevni unos proteina u posebnom kalkulatoru i podijelite količinu s pet. Količinu proteina za jutarnji unos dobit ćete u gramima. Dodajte pravu količinu proteina (na primjer, 20 grama pri dnevnoj stopi od 100 grama) u mlijeko ili bilo koje drugo piće i pijte ujutro natašte.
Korak 6
Ako se odmarate i nikada niste vježbali tokom dana, nemojte piti proteinske napitke više od nekoliko puta dnevno. Ako redovito pružate svom tijelu dovoljno proteina, uz stalni trening, dovest ćete do efikasnog skupa mišićne mase, a figuru iz snova možete pronaći.
