Fleksibilnost leđa - sposobnost zglobova kičmenog stuba da se kreću u punoj amplitudi pokazatelj je mladosti i garancija ispravnog rada ne samo mišića leđa i kičme, već i mnogih unutrašnjih organa koji su povezani sa to. Trebate stalno brinuti o leđima, razvijati njegovu fleksibilnost. To će pomoći u održavanju elastičnosti intervertebralnih diskova i nadoknaditi starosne promjene. Skup jednostavnih vježbi pomoći će vam u postizanju ovog cilja i održavanju zdravlja i mladosti.
Instrukcije
Korak 1
Postavite stolicu na sredinu sobe i sjednite na njen rub. Stavite ruke na sjedalo stolice i polako ih ispravite. Ispružite noge prema naprijed, raširite ih u širini ramena. Nakon udisanja odvojite se od stolice, nemojte savijati noge. Izvijte leđa. Izdahnite i vratite se u početni položaj.
Korak 2
Stojeći okrenuti ka sjedištu stolice, odmaknite se za jedan korak. Oslonite ruke na sjedalo, raširite noge što je šire moguće, dodirnite pod koljenima, a zatim ispravite noge i ustanite u početni položaj.
Korak 3
Sjednite na pod, na sag, savijte koljena. Tijelo treba dodirnuti bedra. Nagnite glavu prema napred, dodirnite kolena čelom, zagrlite potkolenice rukama. Ispružite noge prema naprijed dok klizite po podu. Ispružite koljena i stopala, pazeći da vam glava i tijelo još uvijek dodiruju noge. Ispružite ruke što dalje prema naprijed, stavite ruke na stopala. Povucite stopala prema sebi rukama, nemojte savijati koljena. Zaključajte se u ovom položaju, a zatim istegnite stopala, ispravite tijelo, podignite ruke.
Korak 4
Kleknite na tepih dlanovima na pod. Udahnite i polako podignite desnu ruku i lijevu nogu što je više moguće. Fiksirajte ovaj položaj 5-7 sekundi, slobodno dišite. Promenite ruku i nogu. Pokušajte izdržati u ovom položaju što je duže moguće, postupno dovodite vrijeme odgode u ovom položaju na 1,5-2 minute.
Korak 5
Stanite na koljena, stavite dlanove na pod, ispravite ruke u laktovima. Polako, ne podižući dlanove i koljena, otvorite tijelo, kao da ga uvrćete udesno, a zatim ponovite vježbu okretanjem ulijevo.
