Fleksibilno tijelo znak je ženstvenosti. A set vježbi istezanja pomoći će da se to postigne. Glavni uslovi za uspjeh su sistematski trening i sposobnost osjećaja vlastitog tijela.
Instrukcije
Korak 1
Stojte uspravno sa stopalima i podignite ruke. Udahnite, posegnite za rukama. Dok izdišete, savijte se u zglobovima kuka i povucite trup prema kukovima. Stavite ruke na potkoljenice i nježno, bez trzaja, ispružite prsa prema nogama. Opustite mišiće bedara što je više moguće. Opustite leđa i ruke nakon 1 do 2 minute. Zatim zaokružite kičmu i polako podignite tijelo.
Korak 2
Raširite noge u širini ramena, spustite ruke uz tijelo. Uz izdah sklopite zglobove kuka, usmjerite tijelo između nogu, stavite ruke na tele. Ne zaokružujte leđa, ispružite se prsima prema naprijed. Zaključajte položaj na 40 sekundi. Okrenite tijelo na lijevu nogu, položite obje ruke na potkoljenicu istog imena i povucite prsa prema bedru. Nakon 40 sekundi istegnite desnu nogu. Vratite se u položaj između nogu i udisanjem zaokružite leđa, podignite gornji dio tijela.
Korak 3
Dovedite desnu nogu naprijed, a lijevu vratite nazad. Uz izdah nagnite tijelo prema desnoj nozi, stavite ruke na pod. Pazite da vam se koljena ne savijaju. Usmjerite prst desne noge prema sebi, popravite 10 sekundi. Zatim povucite prste od sebe. Napravite 5 ponavljanja. Dok udišete, savijte koljena i podignite tijelo. Zamijenite noge i istegnite lijevu nogu.
Korak 4
Sjednite s nogama raširenim, ruku podignutim uvis. Uz izdisaj nagnite tijelo prema lijevoj nozi, prstima uhvatite nožne prste. Pokušajte se opustiti što je više moguće. Nakon 1 minute, udišući, podignite tijelo. Ponovite istezanje na drugu stranu.
Korak 5
Stanite na koljena, raširite potkolenice što je moguće dalje. Sjednite između peta. Zatim se zavalite, pomažući si rukama, pokušajte potpuno nasloniti leđa na pod. Ako vam tijelo još ne dopušta da zauzmete konačni položaj, onda se donjeg dijela leđa držite što je više moguće. Stalni trening pomoći će vam da na kraju dovršite vježbu.
