Sportisti koji određeno vrijeme treniraju za kilažu pitaju se - kako zadržati nagomilane kilograme nakon što prođu kroz ovaj ciklus? Napokon, mnogi nemaju zadatak stalno učiti. Da biste sačuvali mišiće, morate znati nekoliko važnih karakteristika tijela.
Instrukcije
Korak 1
Preispitajte svoju prehranu. Kada osoba teško trenira da bi dobila na masi, tada treba povećati unos proteina. Izvažite i pomnožite ovaj pokazatelj sa 3. To će biti dnevni unos proteina u tijelo. Za odraslu osobu to je oko 240-300 g. Ali to će biti previše za održavanje mase. Smanjite ovaj pokazatelj za približno polovinu. Tada će vaše tijelo početi trošiti malo više od dnevne vrijednosti obične osobe. To će pomoći u održavanju mase.
Korak 2
Jedite u redovnim intervalima. Opet, ne zaboravite na dosljednost unosa hrane. Stare navike vrlo je teško iskorijeniti preko noći. Recimo da ste jeli 5-6 puta dnevno svaka 3 sata da biste se udebljali. Smanjite ovaj iznos na 4 puta. Tada možete držati masu u ravnoteži.
Korak 3
Trenirajte 2 puta nedeljno. Ako ne samo da ne želite smršavjeti, već i održati mišićni tonus, tada ipak morate ići u teretanu. Naravno, više se ne morate iscrpljivati sa 3 ili 4 pojedinačna treninga tjedno po 1,5 sata. Podignite peglu u utorak i petak na 60 minuta. Obratite pažnju prije svega na osnovne mišićne skupine: prsa, leđa, bokovi, potkoljenica, ramena. Ne radite više od 3-4 vježbe na jednom treningu i odmah idite u svlačionicu.
Korak 4
Ujutro radite opće vježbe za zagrijavanje. Dopunite svoj ciklus vježbanja u teretani redovnim tjelesnim odgojem. To će pomoći mišićima da se brže oporave od prethodnog stresa. Stvorite sebi individualnu rutinu vježbanja. Općenito, bilo koji od njih mora nužno uključivati istezanje (leđa i noge), savijanje prema naprijed i nazad, kao i zamahivanje nogu i ruku. Radite ih nakon jutarnjeg trčanja ili kod kuće nakon buđenja.
Korak 5
Odmarajte se nakon bilo koje vrste aktivnosti. Ključ održavanja mase nakon ciklusa je trošenje manje kalorija nego što trošite. Samo dobrim snom i odmorom tokom dana možete postići ovaj cilj. Pokušajte također održavati unutarnju ravnotežu čak i u stresnim situacijama.
