Nakon porođaja, figura, poput samopoštovanja mladih majki, često ostavlja mnogo željenog. To ne čudi - u većini slučajeva koža se tako brzo rasteže - prvo tijekom trudnoće, a zatim nakon porođaja, da se stvaraju ožiljci. Zbog toga u njihovoj ljepoti postoje nervoza i sumnja u sebe. Da biste se brzo izborili sa svom ovom pošasti, trebate raditi posebne vježbe. Najbolja opcija je vodena gimnastika.
Instrukcije
Korak 1
Možete vježbati u bilo kojem vodenom tijelu ili bazenu, pa odaberite pravi. Vodena gimnastika je znatno bolja od obične gimnastike, jer voda umara mišiće i omogućava im odmor. Postoji veliki otpor, ali istovremeno ne osjećate svoju težinu. Pa krenimo.
Korak 2
Da biste ojačali mišiće leđa, bokova i nogu, napravite sljedeće vježbe: 1. Noge rastavite, ruke stavite naprijed, četke prema unutra. Voda bi trebala biti do nivoa ramena. Oštrim pokretom raširite ruke u boke i nagnite glavu unazad, a zatim se polako vratite na početnu točku. Ponovite ovu vježbu šest do osam puta. Spajajući ruke iza leđa u bravi, brzo ih pomaknite prema gore, pokušavajući ne saviti se. Ponovite deset do petnaest puta. Oslonite se na dno rukama, stiskajući gumenu kuglu nogama. Stavite ga pod vodu držeći ga nogama. Radite ovu vježbu u plitkoj vodi.
Korak 3
Da biste ojačali trbušne mišiće, napravite sljedeće vježbe, ulazeći dublje u vodu i držeći se uspravno na površini. Ako vam je teško, obucite prsluk ili krug za plivanje 1. Držite ruke ispred sebe. Naglo savijajući noge, privucite koljena na trbuh, a zatim ih polako savijte. Radite ovu vježbu dvanaest do šesnaest puta. Držeći ruke na pojasu, pravite kružne pokrete karlicom, postepeno povećavajući njihovu amplitudu. Napravite pet do sedam okretaja. Okrenite ruke prema dolje, nagnite tijelo u stranu, pritiskajući vodu rukama. Ponovite ovu vježbu pet do šest puta u svakom smjeru.
Korak 4
Da biste ojačali prsne mišiće, uđite u vodu do ramena i napravite sljedeće vježbe: 1. Polako podignite ruke prema naprijed, držeći ih dlanovima prema dolje, a zatim ih naglo spustite. Povećajte teret gumenom kuglom u rukama. Radite kružne pokrete rukama - osam do devet ponavljanja, a zatim se odmarajte pola minute i opet kružno, ali u suprotnom smjeru. Raširite ruke u strane i držite ih dlanovima prema gore, oštro ih spojite i polako raširite. Ponovite ovu vježbu osam do deset puta.
