Da biste održali držanje tijela, osigurajte pravilno držanje tijela tijekom spavanja i hodanja. Obratite posebnu pažnju na svoje radno mjesto. Tokom rada mijenjajte položaj tijela i redovno se zagrijavajte. Pomaknite se više i odaberite prave cipele.
Instrukcije
Korak 1
Organizirajte svoje radno područje kako biste održali držanje tijela. Stolica treba biti toliko visoka da vam stopala u potpunosti dodiruju pod. Leđa bi se trebala nasloniti na naslon stolice bez savijanja. Stol bi trebao biti malo iznad struka. Kada sjedite za stolom, ne biste se trebali naginjati prema naprijed. Ako ste odabrali računarsku stolicu, bolje je popraviti leđa u jednom položaju kako biste izbjegli nepravilan položaj leđa. Sjedalo bi trebalo biti umjereno tvrdo. Ako je mekan, tada se teret i težina neće pravilno rasporediti.
Korak 2
Da biste održali pravilno držanje tijela, pripazite se tokom radnog procesa. Prvo, nemojte ostati u jednom položaju duže od 15 minuta. Promijenite držanje, položaj ruku i nogu. Drugo, kontrolirajte položaj leđa i vrata. Nemojte naginjati glavu, nemojte savijati leđa. Bolje je ne stavljati jedno stopalo na drugo, u ovom položaju kičma će biti u pogrešnom položaju sa fiziološkog stanovišta. Treće, ustanite sa radnog mjesta i zagrijte se svakih pola sata. Možete malo prošetati ili odraditi nekoliko vježbi. Nagibi, okreti tijela će biti korisni.
Korak 3
Da biste izbjegli probleme sa držanjem tijela, osigurajte dobro okruženje za spavanje. Mjesto za spavanje treba biti ugodno. Mekani dušek neće pružiti potrebnu potporu kičmi, pa je najbolji čvrsti dušek. Najbolja opcija je ortopedski madrac. Izbor pravog jastuka je važan. Ne smije biti previsoka, tvrda ili, naprotiv, meka. Danas u trgovinama možete pronaći jastuke s modernim sintetičkim punilima koji prate obline tijela i pružaju maksimalnu udobnost i pravilno držanje.
Korak 4
Da biste održali pravilno držanje tijela, morate pravilno hodati. Leđa moraju biti ravna i ravna. Ispravite ramena i lagano ih povucite, držite glavu uspravno i ne spuštajte. Karlica ne smije ići naprijed ili nazad, pazite ovo. Korak bi trebao biti prilično širok i samopouzdan. Pazite da čarapa prvo dodirne nosač. Nužno je odabrati pravu obuću. Visoke potpetice su štetne, kao i ravni potplati. Najbolja opcija je stabilna potpetica visine 3-5 centimetara. Poželjno je barem pola sata dnevno posvetiti planinarenju.
