S takvim poteškoćama prikupljena mišićna masa odlazi, samo morate početi jesti malo manje. Praksa pokazuje da ako je osoba na niskokaloričnoj dijeti, tada 50% odlazeće mase čini masnoća, ali preostalih 50% čine mišići. Sposobnost ne gubljenja mišićne mase korisna je ne samo za sportiste, već i za obične ljude na dijeti, jer su mišići glavni potrošači energije. Ako se njihova masa smanji, metabolizam se usporava, što rezultira brzinom sagorijevanja tjelesnih masti.
Instrukcije
Korak 1
Obratite posebnu pažnju na trening snage. Sportisti izmjenjuju visokokalorične programe sa niskokaloričnim programima, jer tokom povećanja mišića neizbježno dolazi do povećanja masnih naslaga. Period kada odlazi naziva se i "sušenjem". Tijelo, kojem nedostaje kalorija da bi dobilo energiju, sagorijeva ne samo masnoću, već i mišiće, ako se za to vrijeme ne vježba.
Korak 2
Obično ljudi preferiraju aerobne komplekse za vježbanje za mršavljenje, jer dobro sagorijevaju masnoće. Ali oni praktično ne poboljšavaju stanje mišića, zato obavezno uključite u svoje složene anaerobne vježbe koje imaju izražen učinak očuvanja mišića. To će vam pomoći održati mišićnu masu čak i ako ste na niskokaloričnoj dijeti.
Korak 3
Jedite ispravno. Da bi tijelo sagorijevalo masnoće i ne trošilo mišiće, morate povećati količinu proteinske hrane koja je neophodna za mišićno tkivo. Nadoknadite izuzetak ugljikohidratne hrane proteinima. Za svaki kilogram tjelesne težine trebat će vam oko 2 grama proteina ako ste u fazi sagorijevanja masti.
Korak 4
Ako aktivno vježbate i unosite više od 2 g proteina po 1 kg tijela dnevno, tada povećajte količinu konzumiranih proteina, istovremeno smanjujući postotak ugljikohidrata u vašem meniju. Za one koji su skloni nakupljanju masti, jednostavno smanjenje ugljikohidrata, ali ne i smanjenje proteina, već mogu postići rezultate.
Korak 5
Za neprofesionalne sportaše, ljude koji samo smršave i ne žele izgubiti mišiće, iste preporuke djeluju. Prijavite se za teretanu ili fitnes klub, odvojite vrijeme za trening snage. Jedite više mesa, mliječnih proizvoda, orašastih plodova, pa čak i uz nizak nivo aktivnosti snage nećete izgubiti mišićnu masu.
