Pred nama su skoro dvije sedmice praznika. Kako se motivirati da idete na trening nakon Nove godine? Koji su pravci pogodni za ugodan ulazak u proces treninga? Na ova i druga pitanja odgovara Ruslan Panov, stručni metodolog i koordinator pravca grupnih programa savezne mreže fitnes klubova X-Fit.
Neophodno je
Sportska odjeća, članstvo u teretani
Instrukcije
Korak 1
Nova godina je već vrlo blizu, a mi smo već počeli sastavljati planove za sljedeću godinu: započeti novi život, smršati, otići na studije, krenuti na dugo očekivano putovanje - da bismo se konačno pobrinuli za sebe. Zašto čekati? Zašto ne započeti, na primjer, trening na novogodišnjim praznicima, kad ima vremena, nema se kamo žuriti, a u fitnes klubovima je besplatan? Ako tek započinjete s vježbanjem ili ako već duže vrijeme redovno vježbate, novogodišnji praznici dobra su prilika da što aktivnije poradite na svom fitnes cilju.
Korak 2
„Najbolje za novogodišnji program na X-Fit Stoleshnikov su X-Gravity i TRX - trening sa sistemima pojaseva koji daju poseban osjećaj vlastitom tijelu tokom vježbanja. Ovo je najbolja opcija za ulazak u trenažni proces, jer se maksimalna pažnja ne poklanja intenzitetu, već tehnici izvođenja vježbi, savjetuje Ruslan Panov. - HIIT treninzi će takođe biti od pomoći. Intervalni treningi tjelesne težine visokog intenziteta prilično su kratki - samo 30 minuta, ali su istovremeno najefikasniji zbog intervala rada u različitim smjerovima: kardio, snage i funkcionalnosti. Istovremeno, protokol za rad sa vlastitom težinom je potpuno siguran."
Korak 3
Bolje je započeti sa grupnim programima i individualnim predavanjima kod ličnog trenera. Ako ne trenirate stalno s trenerom, bilo bi korisno odraditi barem nekoliko treninga. Raspored X-Fit Stoleshnikov kluba izgrađen je na takav način da u kombinaciji ovi treninzi daju raznoliko opterećenje svim mišićnim grupama, istovremeno razvijajući izdržljivost, fleksibilnost i brzinu. Svi programi temelje se na patentiranom sustavu provjerenih metoda treninga Smart Fitness, suština funkcionalnog treninga, koji vam omogućava usklađivanje tjelesnog rada i vraćanje pokreta u njihovu prirodnu slobodu. Učinak se postiže formiranjem klijentovog razumijevanja principa biomehanike.
Korak 4
Da bi rezultat bio primjetan odmah, preporuča se posjetiti fitnes klub svaki dan, ali s drugačijim opterećenjem. Na primjer, dva treninga tjedno trebaju biti što intenzivnija, intervalna, dva - funkcionalna i još dva - za oporavak; poželjno je izmjenjivati.
Korak 5
Ako još nije moguće raditi s ličnim trenerom, možete se trenirati u X-Fit Stoleshnikov. Piktogrami, slike, QR kodovi koje čita mobilni telefon pomoći će vam da se snađete: oni pokazuju s kojom je mišićnom grupom oprema dizajnirana za rad. Tako, šetajući simulatorima, možete dobiti složeno energetsko opterećenje svih mišićnih grupa. Klub nudi i izvrsnu kardio liniju sa svim mogućim vrstama tereta: od standardnih traka za trčanje do mehaničkih, gdje sve ovisi o tome koliko su noge osobe koja trči na njima otporne, standardne elipse, bicikle za vježbanje, imitacija hodanja stepenicama sa "širokim" koracima. Ovdje su prikupljene najnaprednije tehnike i najbolja oprema vodećih svjetskih proizvođača.
Korak 6
U X-Fit klubu Stoleshnikov možete vježbati čak i ako nemate klupsku karticu. Jedan trening, blok treninga, spa centar, masaža, fitnes bar - možete doći u bilo koje vrijeme, sve usluge kluba su vam na raspolaganju. Ako se još niste odlučili za poklone za najmilije - možda je upravo to ono što vam treba. Gostujuća posjeta, probni dio treninga i wellnessa u klubu u samom srcu glavnog grada vrijedan je poklon dobrodošlice.
Klub je otvoren svim praznicima, osim 1. januara, od 8:00 do 23:00, uključujući subotu i nedjelju.
Korak 7
Profil kompanije X-Fit
X-Fit je najveći savezni lanac međunarodnih fitnes klubova u premium i segmentu poslovne klase u Rusiji. Jedan od trojice lidera u domaćoj fitnes industriji.
Istorija X-Fita započela je 1989. godine, kada je u moskovskom parku Lianozovo otvoren jedan od prvih privatnih teniskih klubova u Rusiji. To je bio jedinstveni projekt za svoje vrijeme, zasnovan na staroengleskim tradicijama elitne klupske rekreacije. Teniski klub je brzo postao popularan među ljudima koji cijene atmosferu udobnosti i udobnosti, koji razumiju blagodati zdravog načina života.
Nekoliko godina kasnije, u blizini teniskog kluba pojavio se prvi fitnes studio, koji je postao baza za budući punopravni, ultramoderni fitnes klub sa X-Fit bazenom u Altufevu. Daljnji razvoj mreže bio je brz: 2005. godine pet klubova, uključujući jedan regionalni, već je radilo pod brendom X-Fit, a 2010. godine - 19 fitnes centara u glavnom gradu i većim ruskim gradovima. Danas savezna mreža uključuje više od 80 fitnes klubova u Moskvi, Kazanju, Voronježu, Volgogradu, Rostovu na Donu, Samari, Novosibirsku, Krasnodaru, Nižnjem Novgorodu, Permu i drugim gradovima.
Tvrtka posluje na tržištu pod dvije marke: kupci mogu odabrati X-Fit klubove pune veličine površine veće od 2.500 m2 ili klubove u demokratskom Fit-Studio formatu. Trenutno je preko 350 hiljada ljudi članova fitnes klubova X-Fit širom zemlje.
Lanac je 2015. godine patentirao Smart Fitness sistem dokazanih metoda koji su razvili stručnjaci kompanije, a koji je osnova svih programa obuke X-Fit. U septembru 2017. sistem je ažuriran i ponovo pokrenut - Smart Fitness vol. 2.0 vrijedi u svim fitnes klubovima lanca. Kompanija je osnovala i vodi X-Fit PRO fakultet, koji uključuje nekoliko desetina obrazovnih programa za profesionalce u fitnes industriji i široku publiku.
X-Fit ima više od pedeset prestižnih nagrada, nagrada, diploma i počasnih certifikata. Među njima: u 2018. i 2017. godini mreža fitnes klubova postala je laureat godišnje državne nagrade u oblasti podrške sportu i zdravom načinu života „Sport i Rusija“u nominaciji „Najbolji inovativni fitnes klub“; poslovna nagrada za javnu aktivnost "Najbolje u Rusiji / Best.ru" - prema rezultatima 2015. godine, lanac X-Fit prepoznat je kao najbolji u kategoriji "Mreža sportskih klubova"; „Moskovski preduzetnik - 2016“i „Moskovski preduzetnik - 2015“u kategoriji „Najbolji lanac fitnes klubova u Moskvi“; „Moskovski preduzetnik - 2014“u kategoriji „Usluge u oblasti sporta“; "Osoba godine - 2011" u nominaciji "Za stvaranje najveće mreže fitnes klubova" prema RBC; Preduzetnik godine 2010. u kategoriji Usluge Ernst & Young; diploma moskovske vlade "Moskovski preduzetnik" u kategoriji "Medicina, slobodno vrijeme, sport i zdravstvene usluge"; prva ruska nagrada na polju ljepote i zdravlja "Grace"; Grand Prix "Najbolji umreženi fitnes centar" i mnogi drugi.
