Ponekad se buduće majke nazivaju "kristalnim vazama". I to je tačno, jer u ženi živi maleni i slabi muškarac. Ali to uopće ne znači da se trudnice ne bi trebale baviti sportom. Vježba je potrebna dok nosite dijete, jer priprema tijelo za porod.
Tokom trudnoće potrebno je vježbati. Napokon, kondicija pomaže u kontroli krvnog pritiska i nivoa šećera u krvi, priprema mišiće i ligamente za ozbiljan stres i normalizira težinu. Studije pokazuju da su žene koje su se bavile određenim sportom tokom trudnoće lakše rađale. Imali su slabije i kraće kontrakcije, a ako je postojala potreba za carskim rezom, period njihove rehabilitacije bio je kraći.
Ali, naravno, nisu svi razredi pogodni za buduće majke. Na primjer, trudnice su mišljenja da je vožnja biciklom korisna dok nosi dijete. Ali zapravo je ova aktivnost strogo zabranjena, jer to je vrlo traumatičan sport. U trudnica se, zbog promjena u protoku krvi, mijenja i brzina reakcije. Oni. žena u položaju kontrolira bicikl mnogo gore i može pasti čak i na ravnoj stazi. A svaka povreda prijeti problemima s djetetom.
Također nije poželjno njihati prešu, izvoditi oštre pokrete i dizati tegove. Ali sve ostale vježbe mogu se izvoditi, iako polako i mirno. Na primjer, možete raditi zavoje, okrete, čučnjeve, zamahe rukama i nogama. Između nastave treba napraviti pauzu od najmanje 24 sata. Najbolje je raditi fitnes 2-3 puta sedmično po 40-60 minuta.
Da biste svoje tijelo pripremili za porod, trebate izvesti određeni skup vježbi. Možete ga sastaviti sami ili uz pomoć instruktora. Prije početka treninga, najbolje je da se posavjetujete sa svojim liječnikom, jer sve trudnoće nisu iste. I, možda, imate bilo kakve kontraindikacije.
Set časova trebao bi sadržavati vježbe za razvoj sljedećih mišića: trbuh, leđa, dno zdjelice. Takođe je poželjno izvoditi radnje usmjerene na poboljšanje koordinacije pokreta, sprečavanje ravnih stopala i bavljenje vježbama disanja. Naravno, vježbanje ne bi trebalo biti usmjereno na gubitak kilograma. Vaš zadatak je ojačati mišiće, pripremiti ih za porod.
