Tjelovježba, poput čučanja, važan je faktor održavanja zdravlja i povećanja dugovječnosti. Morate odabrati pravu tehniku i vaši će se rezultati povećavati iz dana u dan.
Instrukcije
Korak 1
Počnite da radite čučnjeve, polako, postepeno impulsno povećavajući teret. U jednoj sesiji neće biti moguće poboljšati izdržljivost za ovu vrstu vježbanja. Iako, pretjerana doza fizičke aktivnosti neće dovesti ni do čega dobrog. Nivo vježbanja ovisi o vašem zdravstvenom stanju. Biće potreban sistematski pristup.
Korak 2
Tako da vaša želja za povećanjem rezultata u čučnju nije beskorisna i, štoviše, ne smanjuje postignuti nivo, slijedite jasan plan i činite uobičajene greške. Ni u kom slučaju ne dopuštajte duge pauze i „stagnaciju“, nemojte dopustiti da mišići „zaspe“. Tijelo nije u stanju da se stalno obnavlja i prilagođava, gube se dobro zdravlje i fizičke performanse. Nije dovoljno čučati samo određenim danima u sedmici, na primjer samo vikendom, subotom i nedjeljom.
Korak 3
Dobivajte mišićnu radost i zadovoljstvo na svojim treninzima i nemojte raditi čučnjeve radi dokazivanja svoje izdržljivosti nekome. Čučnite kod kuće, na otvorenom, u vrtu i ne dopustite umor u nogama. Vježbajte mišiće tele. Stojeći, jednom nogom naprijed, podignite nožni prst prema sebi. Prolećni savijanje trupa prema naprijed, pokušavajući rukama doprijeti do pete ispružene noge. Kao i za drugu nogu.
Korak 4
Razviti fleksibilnost. Istezanje mišića nogu blagotvorno utječe na povećanje rezultata u čučnju. Sjedite na podu sklopljenih stopala i uspravnih koljena. Polako podignite čarape prema sebi, svladavajući otpor mišića stražnje strane potkoljenice. Zatim, povlačeći čarape, izvodite elastične savijanja trupa prema naprijed, leđa ravno, dodirnite nožne prste rukama. Prevladajte otpor rastegnutih mišića bedara. Vježbajte pažljivo, polaganim ili srednjim tempom, postepeno povećavajući opseg pokreta.
