Ljudi znaju puno o svjetlu: plavo svjetlo od telefona ometa san; sunčeva svjetlost podiže raspoloženje; bolje lampe mogu poboljšati produktivnost. No, nedavno su fitnes studiji dali prilično hrabru izjavu: pravo svjetlo, bilo da je prirodno ili umjetno, može čak povećati učinak treninga.
Pa, pitajte stručnjake, oni će vam reći: naučni dokazi nisu konačni. Koji je najbolji način za učenje, na svjetlu ili u mraku? "Nemamo odgovor", kaže Walter R. Thompson, profesor na Državnom univerzitetu Georgia, SAD.
Ono što zasigurno znamo je da: „Svjetlost je vrlo, vrlo moćan signal za mozak“, kaže dr. Phyllis See. Odgovor bi trebao biti otprilike ovakav: "Živimo u ciklusu svjetlost / mrak, koji utječe na cirkadijalni ritam koji regulira naše performanse."
Većina činjenica o fitnesu svodi se na lično promatranje - za neke je bolje vježbati u 5:00 ujutro u potpunom mraku, kaže Thompson. Drugi se zaklinju da uče samo u vrijeme ručka i uopće ne zamišljaju nastavu u mraku.
Ali također morate znati da je kada ste najviše fokusirani, snaga vašeg mišića najveća, što vam može pomoći da postignete najviše performansi, kaže See. U larka se to događa popodne kada ima puno jakog i prirodnog svjetla. Ali povećava li se snaga mišića intenzitetom svjetlosti? Ne nužno, kaže Zee, ali definitivno, jarko svjetlo u bilo koje doba dana može vas učiniti koncentriranijim, energičnijim i motiviranijim. Sve ovo može poboljšati performanse, bilo motoričke ili mentalne.
Bićete brži pri jakom svjetlu
Uz puno jakog svjetla, vjerojatno ćete trčati brže, kaže Zee. Najprirodnije plavo svjetlo javlja se u podne. Ali osim fizičkog efekta, svjetlost ima i efekat raspoloženja, koji, kako primjećuje profesor, može ili smiriti ili energizirati.
Ostat ćete pospani u svjetlu prigušenih nijansi
Prigušeno svjetlo u dugom, crveno / narančastom opsegu ne pruža visok nivo budnosti. Poslijepodne, kada sumrak započne, vidjet ćete više svjetla u narančasto / crvenom opsegu. Ova vrsta osvjetljenja pogodna je za meditaciju ili umirujuću jogu, ali nije namijenjena uzbuđenju. Crveno svjetlo najmanje utječe na vaš tjelesni sat i slabo ili nimalo ne suzbija hormon spavanja melatonin.
Rad uz prozor poboljšava vaš san.
Istraživanjem je utvrđeno da ljudi koji rade u uredima s više prozora uglavnom imaju bolji san i ukupno zdravlje. Također je utvrđeno da su ti ljudi bili fizički aktivniji, kaže dr. Zee.
Jutarnje svjetlo poboljšava vaš metabolizam
Drugo istraživanje profesora Seea pokazalo je da su ljudi koji su dobili više jutarnjeg svjetla imali niže ocjene tjelesnog indeksa od onih koji su sunčevu svjetlost dobijali kasnije tokom dana. Plavo svjetlo aktivira metabolizam, kaže profesor See. A ujutro čak može suzbiti apetit.
