Drevni indijski sistem fizičkog vježbanja, naime joga, postao je nadaleko poznat i popularan u Evropi od sredine prošlog vijeka. Ovih 60 godina bilo je dovoljno da medicinski naučnici uz pomoć savremenih tehnika i opreme dobiju pouzdane rezultate o pozitivnom efektu joge na opšte stanje tijela.
Instrukcije
Korak 1
Joga je veliki broj asana vježbi, od kojih kompetentni instruktor može sastaviti individualni kompleks za ljude bilo koje dobi i fizičkih mogućnosti, uzimajući u obzir zdravstveno stanje. Istovremeno, efikasnost ovih prilično statičnih vježbi ne ovisi o složenosti njihove provedbe, čak i najjednostavnija asana može imati opipljiv učinak na fizičko i intelektualno stanje. Svi oni imaju svoje ime na sanskrtu.
Korak 2
Tako, na primjer, redovno izvođenje sarvangasane može čak promijeniti kemijski i biohemijski sastav krvi - smanjiti količinu šećera, ukupnu količinu kateholamina u plazmi i serumskih lipida s povećanjem broja proteina sirutke. Uključivanje halasane u dnevni kompleks omogućava ne samo smanjenje količine kateholamina u krvi, već i povećanje sadržaja kortizola u plazmi te 17-ketosteroida i 17-hidroksikortikosteroida u urinu. Objašnjen je učinak ovih asana usmjerenih na ubrzavanje metabolizma, povećanjem aktivnosti nadbubrežnih žlijezda. Inače, smanjenje nivoa šećera u krvi primećuje se kod 64% ljudi koji izvode čak i standardne komplekse ovih vježbi.
Korak 3
Da bi se procijenio učinak na opće fizičko stanje tijela, provedene su studije u kojima su učestvovale dvije grupe učenika. U prvoj grupi, pod vodstvom instruktora, ispitanici su svakodnevno izvodili kompleks ne baš teških asana, kao što su: sarvangasana, matsyasana, halasana, ardha-salabhasana, dhanurasana itd. U drugoj grupi studenti su radili i fizičke vježbe, ali one uobičajene, okrepljujuće. Nakon 3 sedmice izvedeni su testovi čiji su rezultati nedvosmisleno svjedočili da je u prvoj grupi opći "indeks tjelesnog stanja" premašio isti pokazatelj u drugoj grupi za 4,43 poena. Test je ponovljen nakon 2 sedmice, tokom kojih nisu provedene joga sesije. Vrijednost indeksa za to se vrijeme smanjila za 2,383 poena.
Korak 4
Pokazalo se da joga pozitivno utječe na moždanu aktivnost i povećava inteligenciju. Za to su korišćeni matematički testovi koji su se provodili prije i poslije izvođenja ujayi pranajame u padmasani, kao i prije i nakon joge koja se izvodila mjesec dana. I u prvom i u drugom slučaju učinak mozga se znatno povećao.
