Step aerobik je vrsta aerobika koja koristi posebne platforme. Ovu vrstu fitnesa izmislio je instruktor D. Miller, koja je svakodnevno trenirala na stepenicama svoje kuće nakon ozljede koljena. Pokazalo se da su vježbe toliko efikasne da su činile osnovu kompleksa koji se koriste za mršavljenje, oporavak, liječenje i prevenciju. Step aerobikom mogu se baviti oni koji žele za kratko vrijeme ispraviti oblik nogu i struka, smršavjeti i poboljšati svoju figuru.
Zašto biste se trebali početi baviti step aerobikom
Kada trenirate step aerobik, nepotrebni mišići se neće "pumpati", kao na časovima u teretani. Ritmični pokreti na platformama pomoći će jačanju kardiovaskularnog, respiratornog, mišićnog i nervnog sistema. Uz to će ih biti
stabilizirati krvni pritisak i poboljšati rad vestibularnog aparata.
Pohađanje časova step aerobika preporučuje se kod osteoporoze i artritisa, jer su takve bolesti rezultat nedostatka pokreta. Aerobna vježba može djelovati na takozvane "tvrde mišiće", uključujući: zadnjicu, aduktore bedara i stražnji dio bedra.
Pravila lekcije za početnike
Prva lekcija na stepenicama ne bi trebala trajati duže od 20 minuta; s vremenom se njeno trajanje može povećati na sat vremena, što je neophodno za pravilnu pripremu srca i mišića za nova opterećenja.
Optimalni položaj za vježbanje na platformama su: uzdignuta glava, spuštena ramena, dotjerana zadnjica, kao i trbuh i leđa, od kojih posljednji uvijek trebaju ostati ravni. Stopu potpuno postavite na platformu. U procesu treninga potrebno je izbjegavati nagle pokrete. Neprihvatljivo je pokretati istom rukom ili nogom duže od minute.
Pojačavanje treba raditi nogama, a ne leđima. Dopušteno je uzimati nekoliko gutljaja vode između vježbi. Važno je osigurati da se koljeno noge na koju padne potpora ne proteže dalje od prsta, to će isključiti ozljede koljena. Ne možete se vratiti na pod površinom cijelog stopala, jer će to naštetiti Ahilovoj tetivi, jer će opterećenje biti na kičmi.
Odjeća i pribor za nastavu
Trebali biste odabrati kratke hlače, to mogu biti kapri hlače ili kratke hlače, što će eliminirati ozljede. Pri odabiru cipela treba obratiti pažnju na modele koji pružaju potporu stopalu. Kod varikoznih vena moraju se nositi hulahopke za potporu. U procesu treninga trebat će vam: bučice, gumena traka, platforma i lopta. Step aerobik se može koristiti kao punopravno zagrijavanje prije ozbiljnih opterećenja.
Neželjeno je baviti se step aerobikom za ljude koji pate od angine pektoris, bolesti kičme i hipertenzije.
