Mnogi sportisti koji su pretjerano ovisni o treningu snage i kojima uopće nije stalo do fleksibilnosti imaju guste i tvrde mišiće. Mnoga istraživanja pokazuju da sportisti sa zategnutijim mišićima imaju veće performanse snage i veći rizik od ozljeda od onih s elastičnijim mišićima.
Instrukcije
Korak 1
Svi mišići se sastoje od kontraktilnih proteina aktina i miozina. Što je više ovih vlakana, to su mišići veći. Vlakna su međusobno povezana drugim proteinima, kolagenom. Svaki je mišić tetivama pričvršćen za kosti s oba kraja. Kolagen sadržan u tetivama prenosi sile koje stvaraju kontraktilna vlakna. Budući da je kolagen tvrđi od miozina i aktina, njegova količina određuje stepen mišićne gustine u njegovom opuštenom stanju. Kada se mišići napregnu, miozin i aktin postaju tvrdi kao kolagen. Stoga se kod rada na fleksibilnosti mišića prvo zagrije tako da najveća sila istezanja padne na mišićna vlakna, a ne na ona koja ih povezuju.
Korak 2
Prema rezultatima studija provedenih uz sudjelovanje iskusnih sportista i neobučenih ljudi, oni sa gustim mišićima dali su više izometričnih i koncentriranijih napora. Posljedično, mišićna gustina direktno utječe na performanse snage. U elastičnim mišićima prijenos sile je duži, stoga je njegov rad manje učinkovit. Takođe je već dugo primijećeno da mišići postaju robovi tokom treninga otpora. Steroidi koje uzimaju imaju isti efekat. S jedne strane, gubitak elastičnosti radi većih pokazatelja čvrstoće uzima se kao razumna mjera. S druge strane, dolazi do toga da mnogi atletičari snage rukom ne mogu doći do zadnjeg džepa pantalona.
Korak 3
Kao što je napomenuto, jedan od nuspojava tvrdih mišića je povećani rizik od ozljeda u obliku puknuća ligamenata. Tačan razlog za to nije utvrđen, ali većina istraživača je sklona pretpostaviti da se fleksibilni mišićno-ligamentni sistem bolje apsorbira. Slijedom toga, redovito istezanje mišića nije samo pogodnost u obliku šireg opsega pokreta, već i značajno manji rizik od ozljeda.
Korak 4
U sportovima snage poput dizanja tegova ili powerliftinga žrtvuje se fleksibilnost da bi se osvojila takmičarska nagrada. Štoviše, kako bi se učinili "ukočenijima", koriste razne majice, kratke hlače, kaiševe i trake za glavu. A rizik od ozljeda prilikom dizanja ekstremnih utega i dalje je vrlo velik. U bodybuildingu je žrtvovanje fleksibilnosti za suvišne kilograme besmisleno. Cilj bodybuildera je izlagati mišiće što većem stresu. I to se može učiniti bez velikih opterećenja.
Korak 5
Štaviše, mnogi istraživači potvrđuju da elastičniji mišići omogućavaju sportašu da se bolje oporavi između treninga. A ovo je jednako važno u bodybuildingu kao i vježbanje. Aktivni oporavak izvođenjem vježbi istezanja značajno ubrzava oporavak mišića. Štoviše, preporučuje se izvođenje takvih vježbi ili neposredno nakon treninga, ili sutradan nakon njega.
Korak 6
U sportovima koji zahtijevaju eksplozivnu silu, poput skakanja ili sprinta, tvrdoća mišića mijenja se od pomagača do protivnika. Činjenica je da elastičniji mišići kada se istegnu mogu skladištiti više energije koja se oslobađa tokom kontrakcije. Uz to, naglo istezanje (na primjer, čučanj prije skoka) uzrokuje mišićna vlakna da reagiraju oštrom kontrakcijom - to se naziva miotatski refleks.
