Bolovi u mišićima nakon vježbanja nisu samo za početnike. Profesionalci imaju i bol u mišićima, jer im povremeno povećavaju opterećenje. Ne znaju svi o uzrocima bolova u mišićima i mehanizmima njihovog nastanka.
Konstruktivni bolovi u mišićima nakon vježbanja
Mnogi ljudi smatraju bol u mišićima nakon vježbanja dobrim znakom, poistovjećujući stupanj intenziteta bola sa stupnjem efikasnosti treninga. Međutim, bol nakon treninga je promjenjiva. Vrlo je važno razlikovati konstruktivno od destruktivnog.
Bol nakon vježbanja naziva se zaostalim bolom. Manifestira se sutradan nakon nastave i popušta u roku od nekoliko dana. Uzrok njegove pojave je atipično opterećenje mišićnog tkiva, uslijed čega u njemu nastaju mikrotraume.
Takve male pauze provociraju tijelo da započne aktivne procese oporavka. Dolazi do sinteze proteina i oslobađanja odgovarajućih hormona, uslijed čega započinje rast mišića. Rast mišića cilj je kojem polaznici teže.
Za početnike će odgođeni bol u početku biti vrlo intenzivan, a zatim će se dogoditi neka prilagodba. Za profesionalce, kada slijede standardni program vježbanja, odgođeni bolovi u mišićima su manji. Samo radikalna promjena u programu obuke može ga poboljšati.
Kada bol u mišićima ukazuje na nepismeni trening
U pozadini bolova nakon treninga, možda nećete primijetiti pravu traumu. Oštri pulsirajući bolovi, krckanje i klikanje loši su signali. Ako se razvije otok ili hematom, to može ukazivati na ozbiljan stepen oštećenja.
Ozbiljne povrede nastaju kao rezultat nepravilne tehnike vježbanja, nedostatka zagrijavanja prije najtežeg dijela treninga. Da biste to izbjegli, prvo se obavezno posavjetujte s profesionalnim trenerom.
Trener će vam pomoći da napravite individualni program, odaberete dozvoljene težine. On će kontrolirati vašu tehniku i izvršiti potrebne korekcije. Takođe će vas naučiti kako kompetentno zagrijati mišiće prije glavnog dijela treninga.
Mnogi ljudi imaju stalne bolove nakon treninga, u tom slučaju biste trebali preispitati svoj režim treninga. Vrijedno je znati da je vrijeme oporavka različito za različite mišićne skupine.
Trbušni mišići se najbrže obnavljaju i mogu se opteretiti barem svaki dan. Ostatak mišića nije toliko nepretenciozan. Oporavak mišića ramena, leđa, ruku, bokova, zadnjice zahtijeva najmanje tri dana.
Ako se trening ne proširi na vrijeme, praktičar će dobiti neprestanu traumu. Takva stanja ne mogu imati pozitivan efekat na rast mišića. Najbolje rješenje je trenirati svaku mišićnu skupinu u izolaciji jednom u 4-5 dana.
