Bolovi u mišićima poznati su svima koji su se barem jednom aktivno bavili sportom. Nakon intenzivnog treninga, tokom kojeg se mišićna vlakna rasturaju, počinje se osjećati bolna bol. Ponekad je toliko jak da ometa uobičajene aktivnosti.
Postoji ogromna količina korisnih informacija, ali nisu svi savjeti učinkoviti. To se događa zato što se mišići svake osobe razvijaju pojedinačno. Neko nakon istezanja pomaže vrućoj kupki, koja se mora uzeti odmah nakon vježbanja, a nekome će možda trebati i lijekovi protiv bolova.
Ponekad pomaže uzimanje slatkiša. Gotovo svi slatkiši sadrže glukozu koja pospješuje eliminaciju mliječne kiseline. Mišići brže zarastaju, a osjećaji bola se u skladu s tim smanjuju. Takođe možete jesti hematogen, ali ne više od 2 pakiranja dnevno, jer višak vitamina C izaziva alergijsku reakciju.
Najčešće se bolovi u mišićima osjećaju ozbiljnije drugog dana nakon treninga. Stoga, ako imate ozbiljne planove, nemojte previše opterećivati mišiće dan ranije.
Nežno istezanje dobar je način za ublažavanje bolova. Odradite nekoliko vježbi za zagrijavanje, zagrijte mišiće, a zatim se pređite na odgovarajuće vježbe. Za najučinkovitiji rezultat, ovo "punjenje" trebali biste izvoditi 2 puta dnevno.
Ponekad će hladna kupka vrlo dobro ublažiti pretjeranu napetost i bolove u mišićima. Nakon ovog postupka, mišići se toniraju, iz njih se brže oslobađa mliječna kiselina, krv počinje bolje cirkulirati - sve to doprinosi aktivnom obnavljanju oštećenih vlakana. Temperatura vode treba biti oko 25 ° C. Voda se može učiniti malo toplijom ako smatrate da vam je prehladno. Za ovaj ugodan postupak biće dovoljno 5-10 minuta.
Naravno, najbolji doktor je noćni san. Za to vrijeme mišići se efikasnije oporavljaju nego u budnom stanju. Kod bolova u mišićima treneri i liječnici preporučuju spavanje najmanje 10 sati, a za izgradnju mišića morate spavati najmanje 9 sati dnevno. Ujutro ćete osjetiti da su se bolovi znatno smanjili.
