Iako je vježbanje odličan način za suočavanje sa stresom, to je obično veliki šok za tijelo. Ako svoj trening završite uobičajenim padom na sofu, tada će se mišići (i najvažnije srce) brzo istrošiti i sport će početi štetno utjecati na vaše zdravlje, pa je zato vrlo važno biti u mogućnosti da pravilno završi lekciju.
Istovari telo. Intenzivni sportovi ne smiju se odmah prekidati - čak i u školi djeca su prisiljena na odmor u disanju nakon pet minuta trčanja. Ovo pomaže smiriti otkucaje srca i opustiti mišiće. U praksi je najbolje ponoviti vježbe zagrijavanja na kraju treninga, ali sa manjim intenzitetom. Takođe je korisno odvojiti nekoliko minuta hoda odmjerenim tempom.
Istegnite mišiće. Istezanje nije obvezan postupak, ali savršeno nadopunjuje "istovar" iz prvog paragrafa i, štoviše, blagotvorno djeluje na ligamente. To mogu zanemariti samo oni koji se bave dizanjem tegova - akrobati, naprotiv, ovo moraju učiniti obaveznim završetkom svakog treninga. Na kraju, istegnuti mišići mogu se stezati mnogo većim intenzitetom i otvoriti mnogo više nivoa sile, čineći vas mnogo pokretnijima.
Pijte samo nakon treninga. Puni želudac može uvelike ometati vježbanje, pa dok vježbate, pokušajte isprati usta samo kako biste olakšali žeđ. Međutim, dehidratacija tijela mora se nadoknaditi, stoga, nakon predavanja, popijte od 300 do 500 mililitara tekućine, čak i ako to stvarno ne želite - to će vam pomoći nadoknaditi znojenje tijekom vježbanja.
Što brže jedete, to bolje. Mišići u tijelu razvijaju se zbog "mikrotraumatizacije" i zato ih bole sljedeći dan: tehnički se postepeno lome i zarastaju. Što prije opskrbite tijelo dodatnim vitaminima i proteinima kako bi nadoknadili ozljede, one će za vas proći bezbolnije. Uprkos činjenici da većina sportista trenira izvan kuće, nakon nastave poželjno je barem nešto "sažvakati". Jedan od prikladnijih recepata je pločica čokolade (poput Snickersa) i 500 ml sode (Sprite, Fanta). Glukoza i kofein napunit će puno kalorija i pomoći vam da se ne osjećate previše umorno.
