Često skakanje konopa dovodi do bolova u nogama. To može biti iz više razloga. Ponekad je dovoljno presvući se ili početi dobro se zagrijavati prije skoka kako biste se riješili bolova.
Deset minuta preskakanja konopa ekvivalentno je trideset minuta trčanja, ako uzmemo u obzir opterećenje kardiovaskularnog i respiratornog sistema i mišića. Uže za skakanje je sjajno kao zagrijavanje u teretani, uz boksačku vreću i tako dalje. Ovo je vjerovatno jedan od najboljih načina za zagrijavanje tijela prije udaranja udarcem.
Uz uže nisu angažirani samo strastveni sportaši, već i početnici. Istovremeno, mnogi se i početnici i iskusni sportaši često žale na bolove u nogama nakon preskakanja užeta. Zašto se može pojaviti bol? Postoji niz glavnih razloga koji dovode do bolova u nogama.
Razlog jedan - loše zagrijavanje
Nemojte misliti da skakanje užeta treba biti odmah po ulasku u dvoranu. Za početak se trebate istegnuti najmanje pet minuta uz pomoć običnih zamaha rukama, nogama, čučnjevima, leđima i tako dalje. U ovom slučaju, glavni naglasak je na rukama, leđima i nogama. Dobro je sjesti nekoliko puta, ali polaganim tempom. Ovo će istegnuti koljena. Takođe treba obratiti pažnju na zagrijavanje gležnja.
Nakon laganog zagrijavanja, laganim tempom možete početi skakati uže. Kada započne obilno znojenje, tempo treba povećati.
Drugi razlog je pogrešna tehnika skakanja
Uže za skakanje mora se izvoditi prema određenim pravilima. Skokovi su niski, ali česti, dok se noge ne savijaju. Ne biste trebali uvijek skakati na dvije noge. Kad osjetite umor u mišićima, možete skakati na jednoj nozi, izmjenjujući ih svaka dva ili tri skoka, kao što to rade bokseri.
Kod skakanja leđa su ravna, pogled usmjeren prema naprijed. Na prvim treninzima trebalo bi skakati najviše dvije minute po pristupu, nakon čega biste trebali napraviti pauzu da odmorite noge i vratite disanje. Ukupno možete napraviti tri pristupa, inače će vas sljedeći dan mišići jako boljeti.
Treći razlog su fiziološke osobine
Nažalost, preskakanje konopa nije za svakoga. Činjenica je da neki od nas pate od ravnih stopala ili nerazvijenosti butnih mišića, zglobova koljena. Ako vas bole noge nakon preskakanja konopa, najbolje je posjetiti liječnika. Postoje posebne vježbe za uklanjanje defekata stopala, razvijanje određene mišićne skupine. Moguće je da ćete za nekoliko mjeseci moći početi skakati po konopu bez osjećaja bola ako otklonite postojeće nedostatke.
Četvrti razlog su pogrešne cipele
Često ljudi na trening dolaze u cipelama koje nisu predviđene za preskakanje užeta. Najbolje je skakati bos. Ako to nije moguće, nosite patike ili udobne patike. Važno je da cipele budu u veličini. Kada je cipela mala, noga je stisnuta, a prilikom skakanja teret je neravnomjerno raspoređen po nozi. Kao rezultat, neki su mišići prenapregnuti, što dovodi do pojave bola.
