Najlakši način vježbanja svih mišićnih grupa kod kuće, dok istovremeno trenirate kardiovaskularni i respiratorni sistem, je preskakanje konopa. Ova sportska oprema često se koristi za ubrzavanje metabolizma, ubrzavanje procesa mršavljenja i koordinaciju treninga, ali u isto vrijeme ne znaju svi da vježbe s užetom imaju niz ozbiljnih kontraindikacija.
Govoreći o treningu užeta, neki ljudi potpuno uzalud privlače sebi mentalnu sliku djevojke sa lukom, koja preskače žicu. Uže za preskakanje neizostavan je atribut intenzivnog treninga profesionalnih sportista i, budući da je punopravan sport, zahtijeva najozbiljniji odnos prema sebi.
Prednosti preskakanja užeta
Visoka efikasnost treninga, koji uključuje preskakanje konopa, sastoji se u ozbiljnom proučavanju velikih mišićnih grupa: tele, glutealnog, leđnog, trbušnog, ramenog pojasa i ruku. Pored toga, skakanje doprinosi razvoju pravilnog držanja, spretnosti, fleksibilnosti i osjećaja za ravnotežu.
Ugodan bonus, uz jačanje mišićnog korzeta, je aktivno sagorijevanje masti: za samo 10 minuta treninga tijelo troši oko 116 kilokalorija. Za usporedbu, da bi sagorjeli istu količinu kalorija, trebat će vam više od 1,5 sata brzog hodanja ili trčanja više od 7 km.
Također, neosporna prednost takvih vježbi je dobar trening srčanog mišića i pluća, poticanje cirkulacije krvi i neutralizacija manifestacija celulita. Uže za skakanje može se uključiti u kružni trening, što vam omogućava skladno kombiniranje aerobnih i energetskih opterećenja, pridonoseći postizanju lijepih kontura tijela.
Kontraindikacije za skakanje užeta
Važno je ne zaboraviti da su vježbe s užetom vježbe visokog intenziteta, pa se ne preporučuje raditi ih punog želuca, tokom kritičnih dana, u slučaju glavobolje ili drugih blažih tegoba.
Ženama s velikim grudima i starijim ženama savjetuje se da posebnu pažnju posvete sportskoj odjeći, jer Snažno skakanje može negativno utjecati na oblik poprsja i izgled kože koja gubi prirodnu čvrstoću.
Apsolutno nije potrebno zanositi se vježbama s užetom za ljude koji imaju prekomjernu težinu, prelazeći normu za 15-20 kg i oboljele od kardiovaskularnog sistema. Takođe neprihvatljiv trening za bolesti kičme, zglobova, proširenih vena, trudnoće, migrene, hipertenzije.
Mjere predostrožnosti
Da bi skakanje užeta koristilo zdravlju i ljepoti, morate slijediti jednostavne smjernice:
- ne zaboravite se zagrijati prije treninga i odaberite uže u skladu sa svojom visinom;
- ne skačite bosi da ne biste slučajno povredili noge;
- važno je da žene pravilno odaberu opremu koja dobro podupire prsa dok skače;
- ako se nastava održava kod kuće, ne biste trebali skakati na golom podu, pokupiti udoban tepih koji omekšava skakanje;
- tokom slijetanja spustite se na prednji dio stopala, nemojte sletjeti na pete ili na cijelo stopalo;
- držite noge lagano savijene u koljenima, vježbajte brze i visoke skokove;
- ne vježbajte u preuskoj odjeći u čijim se rubovima konop može zapetljati.
