Razvoj skakačke sposobnosti direktno zavisi od fizičke spremnosti osobe. Što je vaše tijelo više pod utjecajem vježbanja i treninga, to će rezultati biti opipljiviji. Posebnu pažnju treba obratiti na zglob zgloba, jer glavna sila tokom skoka pada na ovaj dio tijela.
Instrukcije
Korak 1
Za najbolje rezultate sjetite se masirati potkoljenicu prije svakog skoka. Savijte i savijte skočni zglob 3-5 minuta, prvo jednom nogom, a zatim drugom, naizmjence izvodeći rotacijske pokrete. Tijekom vježbanja, dopustite nogama da savladaju otpor, poput vješanja male tegova na nogu. Zatim pronađite mali, zaobljeni predmet koji radi s vašim nogama. Pokušajte pronaći pijesak i napraviti nekoliko skokova u njemu.
Korak 2
Napravite nekoliko kilometara svakog jutra, nakon čega slijede gimnastičke vježbe. Povucite se, istegnite noge, testirajte svoje tijelo na fleksibilnost. Zatim skočite bez savijanja nogu, s podignutim rukama. Radite ovu vježbu 5 minuta. Zatim izvedite skokove u kojima doskok pada na jednu, pa na drugu nogu.
Korak 3
Skočite, praveći rotaciju od 180 stepeni u skoku, ne zaboravljajući na podignute ruke. Zatim se uparite s prijateljem na sljedećoj zabavnoj vježbi. Stanite leđima okrenuti jedno drugom, zakačite laktove rukama i počnite sinhrono skakati na odmorištu čučeći. Tako ćete se bolje osjećati, razvijati mišiće potkoljenice i leđa i zabaviti se radeći vježbu.
Korak 4
Češće igrajte košarku, štoviše, što veći koš za bacanje lopte visi, to bolje. Uže za skakanje je takođe dobrodošlo. Zatim nacrtajte liniju na pijesku za koju ćete trebati skočiti i odmaknite se metar unatrag. Skočite svaki put, lagano povećavajući udaljenost.
Korak 5
Postoji mnogo drugih načina da se razvije sposobnost skakanja. Posavjetujte se sa trenerima i drugim stručnjacima iz ove oblasti.
