Zglob koljena jedan je od najranjivijih dijelova noge. Povezuje dvije duge kosti koje podnose opterećenje cijelog tijela. Tokom iznenadnih pokreta ili pretjeranog napora tokom čučnjeva, osoba može osjetiti bol u koljenima. Razloga za to može biti nekoliko, a nisu uvijek povezani sa sportom.
Uzroci bolova u koljenu tokom čučnjeva
Najčešći uzrok bolova u koljenu prilikom čučanja je nepravilno vježbanje. Nepravilno postavljena stopala, preoštri pokreti ili preduboki čučnjevi mogu izazvati neugodne, pa čak i bolne senzacije tokom treninga.
Drugi uzrok boli može biti pogrešno odabran teret. Štoviše, to se može dogoditi ne samo za vrijeme čučnjeva s utezima, već i jednostavno zbog pretjeranih napora i treninga za habanje. Zbog toga je važno znati izmjeriti nivo fizičke spremnosti i opterećenja, a još bolje - početi se baviti sportom nakon savjetovanja s iskusnim trenerom koji će za vas odabrati individualni program treninga.
Bolovi u zglobu koljena često se javljaju i zbog nedostatka istezanja i zagrijavanja, tijekom kojih se mišići tek pripremaju za naredna opterećenja. Ako ih ne zagrijete prije intenzivnih čučnjeva, lako ćete dobiti istezanje, pa čak i suze mišićnog tkiva.
Bolovi u koljenima tokom čučanja mogu takođe biti nepovezani sa vježbanjem. Možda se osjeti jednom primljenom i već zaboravljenom traumom, pogoršanjem stanja hrskavičnih slojeva ili upalnim procesom u zglobu koljena.
Stalni bol, pojačan čučanjem, takođe može ukazivati na razvoj Osgust-Schlatterove bolesti - osteohondropatije potkoljenice. Ova bolest je posebno osjetljiva na adolescente i profesionalne sportiste koji često moraju čučati.
Pored toga, bolovi u koljenu tijekom čučnjeva mogu signalizirati nedostatak određenih vitamina i hranjivih sastojaka u tijelu ili taloženje soli u zglobu koljena. Kod djevojčica takvi osjećaji mogu očitovati naviku neprestanog hodanja u visokim petama.
Šta učiniti kod bolova u koljenu dok čučnite
Neugodne senzacije u koljenima tijekom čučnjeva, pa i one bolnije, trebale bi biti signal da je vrijeme da se prekine trening. Oštri i jaki bolovi mogu ukazivati na puknuće ili iščašenje ligamenata, pa u ovom slučaju morate odmah primijeniti hladnoću na ozlijeđeno koljeno i posjetiti liječnika. Vrijedno je kontaktirati stručnjaka čak i ako bol nije jednokratna, već stalna. U ovom slučaju je korisna rentgenska slika.
Također je važno preispitati svoj sistem treninga i eventualno smanjiti stres na zglobovima koljena. Takođe je potrebno nadgledati ispravan položaj nogu - koljena i prsti tokom čučnjeva trebaju biti usmjereni strogo prema naprijed, a ugao između koljena i stražnjeg dijela nogu ne smije biti oštar.
