„Glavni akademik Ioffe dokazao je: konjak i kafu
zamijenit će vas sport i prevencija …”.
Sportske aktivnosti postaju sve popularnije i to ne čudi. Napokon, sada je moderno imati vitku, fit figuru, izgledati uspješno i energično, brinuti se o svom zdravlju. I koliko često početnici, želeći dobiti sve i odmah, revno započinju s treninzima, ali, razočarani rezultatima, napuštaju nastavu nakon mjesec ili dva.
Devet razloga za odabir sporta
Dakle, odluka je donesena! Kupili ste članstvo u fitnesu ili teretani. A vi već u glavi crtate lijepe slike, kako će se vaš izgled promijeniti za samo … Stanite! Rezultati će morati pričekati mnogo duže od tjedan dana ili čak mjesec dana. Prvo što ćete morati učiniti je razviti naviku redovnog vježbanja. Sport bi, bez pretjerivanja, trebao postati dio svakodnevnog života. Ovdje su vrlo važni motivacija, samodisciplina i sposobnost planiranja vremena. Pa, šta nam sport daje?
• Sport je sjajan pomagač u borbi protiv viška kilograma. Zateže i poboljšava figuru.
• Sport čini osobu otpornijom - lako ćete se penjati stepenicama, nositi teške torbe, moći ćete sustići autobus u odlasku bez otežanog disanja.
• Sport pomaže u razvijanju takvih vrijednih kvaliteta kao što su snaga volje, samodisciplina, svrhovitost.
• Sportske aktivnosti poboljšavaju cirkulaciju krvi i aktiviraju ne samo mišiće, već i mozak.
• Sport eliminiše loše navike - žudnju za alkoholom, pušenjem, zavisnošću od droga.
• Fizička aktivnost pomoći će vam poboljšati raspoloženje i nositi se sa stresom. U nekim slučajevima vježbanje može zamijeniti tablete protiv depresije.
• Pravilno odabrana tjelesna aktivnost smanjuje rizik od razvoja mnogih bolesti, poboljšava rad srca, stabilizira krvni pritisak i pomaže u rješavanju bolova u leđima.
• Sport pomaže starijim ljudima da godinama budu u dobroj fizičkoj formi.
• Aktivnim posjetom fitnes klubu ili teretani proširit ćete svoj društveni krug, steći ćete mnoga nova poznanstva, pa čak i prijatelje.
Ako želite brzo smršavjeti, trebaju vam satovi aerobika. Pojačavaju metabolizam, sagorijevaju puno kalorija. Ove se vježbe mogu raditi svakodnevno jer ne opterećuju mišiće.
Kako možete uspjeti?
Kada započinjete redovne sportove, ne zaboravite da započnete s malim. Glavna stvar u ovoj fazi je pravilno odabrati i izvoditi set vježbi i izračunati opterećenje u skladu s vašim fizičkim stanjem i godinama. Morate naučiti osjećati svoje mišiće i upravljati njihovom napetošću. U ovoj fazi je bolje vježbati pod vodstvom iskusnog instruktora, a kasnije možete i sami održavati kondiciju.
Svakodnevni trening s višestrukim ponavljanjem vježbi (posebno nejasno izvedenih) ne samo da neće pomoći, već će čak i usporiti proces. Pojavit će se učinak "pretjeranog mišića", oni jednostavno neće imati vremena za oporavak. Napokon, rast mišića se ne javlja tokom treninga, već nakon njega - tokom perioda oporavka. Sportske aktivnosti su vrsta stresa za tijelo kojem treba vremena da poveća izdržljivost, poveća volumen mišića i, kao rezultat toga, pripremi se za ponavljanje opterećenja.
Da biste održali zdravlje do duboke starosti, potrebno je voljeti i trenirati svoje tijelo; imajte na umu da je život pokret i u tome vam mogu pomoći redovni sportovi.
Ali to ne znači da biste na dan bez treninga trebali sjediti na kauču. Bilo bi korisno kratko trčati, baviti se laganom gimnastikom ili barem prošetati svježim zrakom.
