Liječnici ne preporučuju bavljenje sportom noću - to dovodi do poremećaja spavanja, iako različiti ljudi imaju različite bioritme, a za neke takav trening nije štetan. Ako se pridržavate nekoliko pravila - da ne preopterećujete tijelo, obavezno se istežite i vježbajte disanje nakon sporta, naspavajte se - tada se sportom možete baviti i noću, ali ipak je uputno dan posvetiti fizičkoj aktivnosti.
Protiv bavljenja sportom noću
Sportske aktivnosti uzrokuju aktiviranje svih tjelesnih sistema - povećava se cirkulacija krvi, povećava se metabolizam, počinju se stvarati hormoni, uključujući i određenu količinu adrenalina. Tijelo je u tonu, mozak počinje brže raditi. Zaspati nakon treninga gotovo je nemoguće, osim ako osoba nije spavala dan ranije i nije vježbala do iscrpljenosti - ali to je vrlo nezdravo, posebno za kardiovaskularni sistem. Većina ljudi neće moći zaspati noću nakon sporta, što će dovesti do poremećaja spavanja. Biološki sat dizajniran je tako da tijelu treba odmor noću.
Ali ne žive svi ljudi po istom rasporedu. Ako vaše tijelo savršeno podnosi budnost noću, a danju se osjećate umorno i lijeno, ako vam raspored omogućava dovoljno spavanja, na primjer ujutro ili danju, tada možete trenirati noću.
Kako se baviti sportom noću?
Neki poznati sportisti i bodybuilderi trenirali su noću: Arnold Schwarzenegger, Boyer Co, Chris Dickerson. Pažljivim planiranjem nastave i pridržavanjem nekoliko važnih pravila postigli su veliki uspjeh. Jedna od najvažnijih prednosti noćnih fizičkih aktivnosti je odsustvo gradske buke, mira i tišine, što doprinosi koncentraciji. Noć je sjajno vrijeme za vježbanje joge, ali i drugi sportovi također mogu biti posvećeni ovom dobu dana.
Da ne biste svoje tijelo izlagali velikom opterećenju i ne bi sebi naštetili, morate dovoljno spavati prije treninga - ili spavati prethodne noći, ili tokom dana. Imajte na umu da ćete nakon nastave najvjerojatnije morati ostati budni nekoliko sati. To se posebno odnosi na one koji provode trening snage. Plivanje, vježbe istezanja, joga smiruju tijelo - nakon toga je lakše zaspati.
Ako nemate dovoljno vremena za dovoljan san prije vježbanja, odspavajte barem tri do četiri sata navečer kako biste izbjegli probleme sa srcem od redovnih noćnih sportova. Vježbe istezanja i disanja nakon vježbanja pomoći će vam da tijelo dovedete u mirno stanje.
Ako vježbate kasno noću, sjetite se večere tri sata prije treninga - vašem tijelu treba dovoljno hranjivih sastojaka za vježbanje. Vježbanje natašte je štetno.
Pratite svoje zdravlje tokom redovnih noćnih sportova, izmjerite krvni pritisak i otkucaje srca, a ako su očitanja abnormalna, promijenite raspored, inače se povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti.
