Respiratorna gimnastika pomaže zasititi tijelo kiseonikom, što značajno poboljšava rad svih organa. Metabolizam je ubrzan i višak tekućine, kao i nakupljeni toksini, počinju brže izlaziti.
Kod izvođenja vježbi disanja dolazi do takve nuspojave kao što je smanjenje apetita. Ovo je prvi, iako plah, ali mali korak na putu do idealne figure. A ako uzmemo u obzir činjenicu da se preporuča takve vježbe izvoditi tri puta dnevno, tada će se količina hrane koja se konzumira pri svakom obroku znatno smanjiti.
Respiratorna gimnastika ima niz kontraindikacija. Osobama s plućnim bolestima, prehladama, vrućicom, problemima s leđima i općom slabošću bolje je izbjegavati vježbanje.
Vježbe respiratorne gimnastike imaju nekoliko nivoa težine. Za one koji tek započinju savladati ovu tehniku, preporuča se započeti s jednostavnim opcijama, postupno komplicirajući vježbanje. Najbolje je vježbati na otvorenom ili u dobro prozračenom prostoru. Sve vježbe treba raditi polako, duboko udišući, dok radite sa stomakom i prsima.
Prvu vježbu koja je pogodna za početnike treba obaviti kako slijedi. Stojite uspravno, ruke smireno uz tijelo, lagano razmaknute noge. Udahnite duboko, mentalno prebrojte do 4, a zatim zadržite dah za 4 brojanja i izdahnite za 4 brojanja. Ponovite vježbu 10-15 puta. U ovom slučaju potrebno je pratiti rad trbušnih mišića. Moraju biti uključeni.
Za sljedeću vježbu, izvorno držanje tijela se ne mijenja. Sada morate što više uvući trbuh i duboko udahnuti. Zatim čvrsto i trzajno zatvorite usne, trudeći se, napravite male izdisaje. U tom slučaju trbušni mišići moraju neprestano raditi: naprezati se i opustiti. Vježbu izvodite svaki dan najmanje 10-15 puta.
Za treću vježbu trebat će vam stolica. Trebate sjesti na nju, dok su vam leđa ravna, stopala su na podu, a koljena čine kut od 90 stepeni. Dalje, trebate udahnuti i udahnuti, ali radeći samo trbuhom, neprestano naprežući i opuštajući štampu. Vrijedno je započeti s 5-10 ponavljanja, postupno povećavajući do 30 puta.
Sada trebate sjesti na pod. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, stopala čvrsto pritisnite na površinu poda. Dlan desne ruke stavite na stomak, a lijevi dlan na prsa. Udišući, trebate lagano pritisnuti trbuh, a na izdisaj prsa. Ponovite vježbu 8-10 puta.
Nakon što su sve vježbe odrađene, trebate ustati uspravno, disati polako dok podižete ruke gore. Izdahnite - spustite ruke. Ovo će biti neka vrsta problema nakon treninga.
Uz svakodnevno vježbanje vježbi disanja, prvi rezultati mogu se vidjeti za mjesec dana.
Gore navedene vježbe su ono što prije svega trebate naučiti za ljude koji žele izgubiti kilograme uz pomoć vježbi disanja. Kako se tijelo navikava na trening, preporučuje se dodavanje novih vježbi u kompleks. I takođe nadgledati ishranu. Ako jedete zdravu hranu, proces mršavljenja ići će brže, tijelo će se zategnuti i steći željene obline.
