Tehnike Disanja Za Wellness

Tehnike Disanja Za Wellness
Tehnike Disanja Za Wellness

Video: Tehnike Disanja Za Wellness

Video: Tehnike Disanja Za Wellness
Video: 2 Tehnike Disanja za Momentalno Smirivanje 2024, Maj
Anonim

Poznato je da je zrak neophodan za ljudsko tijelo, sve njegove organe i ćelije. Postoje razne tehnike disanja koje pomažu tijelu da zasiti potrebnu količinu kisika, osim toga, takve tehnike poboljšavaju govor osobe, pomažu u suočavanju sa stresom i koriste se u liječenju bolesti.

Tehnike disanja za wellness
Tehnike disanja za wellness

Restorativne tehnike disanja. Ove su vježbe pogodne za sportaše, ljude koji, na primjer, osjećaju nedostatak zraka kada brzo dižu ili trče. Da biste izveli vježbu, potrebno je da su ruke podignute, a noge su u širini ramena, a zatim trebate duboko udahnuti kroz nos, spustiti ruke prema dolje i glasno uzviknuti bilo koju riječ. Još jedna tehnika: položaj ostaje isti, ali kada izdahnete rukama, nacrtajte veliku loptu.

Slika
Slika

Tehnike ispravnog disanja koriste se za liječenje tijela, gubitak kilograma i liječenje određenih bolesti. Da bi se izvela tehnika, zrak se duboko udiše kroz nos, dok se disanje mora raditi želucem, a ne prsima. Izdahnite zrak kroz uski prorez u ustima. Na kraju je potrebno napraviti barem tri kratka izdisaja kako bi se potisnuo sav zrak iz pluća. Još jedna tehnika: udahne se vrlo duboko, tako da se osjeća prelijevanje zrakom, zatim se dah zadrži 30 sekundi, a zatim se napravi dubok i produžen izdah.

Tehnike dijafragmatičnog disanja. Takva gimnastika korisna je za ljude koji su nesigurni, često nervozni, uznemireni i skloni stresu. Tehnike vam mogu pomoći da se opustite i ublažite anksioznost. Da bi se vježba pravilno izvodila, trebate se malo pripremiti: otvorite prozore u sobi, istovremeno osiguravajući protok zraka, odjenite odjeću koja je slobodna i ne ometa kretanje. Vježba: trebate ležati leđima na tvrdom podu, polako, bez žurbe, uvući zrak kroz nos i napuniti stomak, a zatim i polako izdahnuti zrak, potpuno ispraznivši pluća. Nakon takve gimnastike dolazi do lagane vrtoglavice - to je normalno stanje tijela, stoga, nakon izvođenja vježbi, treba malo ležati.

Slika
Slika

Govorne tehnike. Ove tehnike su posebno korisne za malu djecu. Oni podučavaju kako u potpunosti izgovoriti riječi, odvojiti vrijeme, kontrolirati jačinu zvuka itd. Također, govorna gimnastika je pogodna za one koji imaju oštećenja u dikciji. Sve tehnike mogu se izvesti na razigran način. Prva vježba: mala kuglica smotana je od vate i pokušana je ispuhati, na primjer, u improvizovana vrata od dječijih kockica. Druga vježba: na sto se polažu predmeti različitih težina koji se moraju odnijeti na pod. Treća vježba: napuhavanje balona ili igračaka.

Preporučuje se: