U 21. stoljeću naučnici više ne sumnjaju da se mnoge vaskularne i respiratorne bolesti mogu izliječiti bez lijekova uz pomoć vježbi disanja. Tokom proteklih 30-50 godina razvijeno je mnogo različitih tehnika zasnovanih na iskustvu njihovih stvaralaca. Svaka od ovih tehnika ima pravo na život i donosi plodove.
Instrukcije
Korak 1
Prije nego što savladate vježbe disanja, trebate odabrati između stotina tehnika, nekoliko najpopularnijih i najučinkovitijih. Bilo koja tehnika temelji se na fiksnim i pasivnim udisajima. Kao, na primjer, vježbe disanja Strelnikove. U većini tehnika disanje je duboko, koristeći dijafragmu. Iako se Buteyko vježbe disanja, naprotiv, temelje na plitkom disanju.
Korak 2
Respiratorna gimnastika Strelnikova nije indicirana samo za astmatičare, već i za pacijente sa kožnim bolestima, neurozama, depresijom, migrenom, epilepsijom, distonijom, mucanjem. Da biste savladali tehniku, trebate se prilagoditi oštrim i kratkim udisajima (najmanje tri u 2 sekunde) i opuštenim prirodnim izdisajima. Udišući, trebate gurnuti dijafragmu trbušnim mišićima prema gore, osjećajući kako je prsa stisnuta. Da bi se pojačao efekat vježbi, tokom njihove provedbe potrebno je zauzeti položaje koji sprečavaju lako disanje. Na primjer, naglo udišući, možete stisnuti dlanove ispred grudi, saviti se prema naprijed, uviti se u struku itd. Zahvaljujući takvim "smetnjama" razvijaju se pluća i trenira se dijafragma. Snažno je obeshrabreno razmišljati o izdahu - tijelo se mora orijentirati. Možete izdahnuti nosom ili ustima, glavno je da je tijelo opušteno i ne podnosi nikakav stres. Da biste održali ritam, potrebno je brojati udisaje, ali zaboraviti na izdisaje. Udisanje je potrebno kombinirati sa fizičkom vježbom, postupno uvodeći tijelo u ritam koračnog koraka.
Korak 3
Respiratorna gimnastika Buteyko uglavnom koriste astmatičari, jer tokom napada astme pacijenti udišu i ne mogu izdahnuti. Ova tehnika temelji se samo na plitkim udisajima i dugim udisajima. Suština tehnike je sprečavanje prezasićenja tijela kiseonikom. Da biste savladali vježbe disanja Konstantina Butejka, potrebno je zaboraviti na dijafragmu. Za početak pokušajte kratko udahnuti tako da ni želudac ni prsa nisu u pokretu. Potrebno je zamisliti da udahnuti zrak neugodno miriše i ne želi ga mirisati. Zatim dolazi do izdisaja, koji bi trebao biti nešto duži od udisanja. Zatim - zadržavanje daha, jednako ukupnom trajanju udisaja i izdisaja. Kao rezultat ove vježbe disanja, kiseonik ne pada ispod nivoa ključne kosti, a ugljični dioksid ostaje u plućima. Potrebno je vježbe raditi 10 minuta, po želji, malo povećavajući volumen udahnutog zraka, ali ne dišući dijafragmom. Kompleks trebate završiti postepeno, postepeno povećavajući udisaje i skraćujući stanke u zadržavanju daha.
