Sklekovi na šakama, suprotno mišljenju nekih pojedinaca, izuzetno su korisni za oblikovanje pravilnog položaja šake, za jačanje mišića podlaktica i tetiva šake i za povećanje krutosti udarne površine zgloba. metakarpalne kosti. Sklekovi na šakama vrlo su popularni među znalcima različitih borilačkih vještina.
Instrukcije
Korak 1
Klasični sklekovi od tvrdog poda na šakama bit će toliko neobični i bolni za početnike da teško mogu barem jednom napraviti sklekove. U ovom slučaju razvoj sklekova ne bi smio započeti od tvrdog poda, već od tepiha, presavijenog peškira ili od gimnastičke prostirke. Ili počnite gurati od zida, postupno povećavajući udaljenost između tijela i noseće površine.
Korak 2
Dvije su glavne vrste sklekova na šakama: s potporom na falangama kažiprsta i srednjeg prsta i s potporom na falangama srednjeg, prstena i malog prsta. Predstavnici različitih borilačkih vještina opravdano vjeruju da prva opcija daje najveći učinak: kosti prva dva prsta su anatomski čvršće i kada se udariju o tvrdi predmet, najmanje rizikuju ozljede.
Korak 3
U mnogim školama i odsjecima borilačkih vještina početnici su odmah prisiljeni na sklekovima od tvrdih podova zbog nedostatka prostirki za teretanu ili drugih mekanih podloga. Međutim, u početku je dozvoljeno raditi sklekove s koljenima naslonjenim na pod. Primijećeno je da se u ovom slučaju metakarpalne kosti jačaju vježbanjem 5-7, a bolni osjećaji potpuno nestaju.
Korak 4
Kako biste brzo istrenirali šake da se odmaraju na tvrdoj podlozi, možete dodatno držati položaj oslonca koji leži s osloncem na šakama. Međutim, jačanje šaka nije pitanje jednog dana, a pretjerani fanatizam može dovesti do raznih vrsta ozljeda.
Korak 5
Tokom sklekova, ramena, leđa, karlica i noge trebaju biti u istoj ravni. Dok spuštate tijelo, udahnite, dok podižete, izdahnite. Na vrhu sklekova, ruke trebaju biti potpuno ispružene. U najnižoj točki, prsa bi trebala pasti što je moguće niže, ali ne moraju dodirivati površinu poda.
Korak 6
Za razliku od sklekova koji podržavaju dlanovi, sklekovi u prstima su viši od nivoa poda. Opseg pokreta i opterećenje prsnih mišića su veći. Stoga je maksimalan broj sklekova na šakama za sve nešto manji od rekorda u običnim sklekovima.
Korak 7
Ovisno o položaju šaka, opterećenje različitih mišićnih skupina može se mijenjati. Ako stavite šake preko tijela u visini prsa, povećat će se opterećenje prsnih mišića. Ako stavite šake uz tijelo bliže karlici, povećat će se opterećenje tricepsa i latissimus dorsi.
Korak 8
Trening sklekova na šakama dovodi do blagog uvećanja kostiju kažiprsta i srednjeg prsta. Na toj osnovi možete pogoditi obučenog karateistu. Iz istog razloga, sklekovi na šakama ne preporučuju se djevojkama i ženama - ruke gube svoju žensku krhkost.
