Vježbe za mršavljenje s malim utjecajem najbolje su jer pružaju dosljedne rezultate uz minimalan rizik od ozljeda tokom vježbanja.
Liječnici primjećuju da je siguran gubitak kilograma 0, 45-0, 9 kg tjedno. Da biste postigli ovaj cilj, morate sagorjeti 500-1000 kalorija dnevno ili jesti manje hrane za 500-1000 jedinica svaki dan. Možete kombinirati i dvije metode. Vežbanje više od 250 minuta nedeljno u fizičkoj aktivnosti pruža značajan dobitak u gubitku kilograma.
Aerobna vježba
Ove aktivnosti niskog intenziteta sagorijevaju značajnu količinu kalorija. Primjeri uključuju hodanje, vožnju biciklom i upotrebu eliptičnog stroja. Da biste poboljšali svoje zdravlje, morate posvetiti najmanje pola sata treningu, pet dana u sedmici. Za gubitak kilograma, potrebno je povećati vrijeme provedeno na 45-60 minuta dnevno.
Stopa sagorijevanja kalorija
Broj sagorijenih kalorija ne ovisi samo o vježbi i njenom intenzitetu, već i o težini. Na primjer, ljudi koji teže između 70 i 84 kg sagorjet će približno 298-356 kalorija na sat hoda tempom od 5,5 km na sat; 520-622 kalorija na sat vožnje bicikla umjerenim tempom; 670-800 kalorija na sat pomoću eliptičnog stroja. Ako želite ubrzati proces mršavljenja, morate povećati brzinu, nivo intenziteta ili trajanje vježbe.
Trening snage
Dodavanjem ovih (sklekovi, vježbe sa bučicama) povećati ćete svoju snagu, promovirajući gubitak kilograma i prevenciju ozljeda. Kombinacija treninga snage sa aerobnim vježbama pruža najefikasniji gubitak kilograma. Ipak, budite oprezni. Ako se trening snage ne izvede pravilno, možete sebi ozbiljno naštetiti.
