Podignuti bicepsi su lijepi, moderni, stilski i atraktivni. Postoji nekoliko vježbi koje vam mogu pomoći da u trenu izgradite biceps. Uz to, prilikom izvođenja ovih vježbi opterećuju se mišići podlaktice, leđa, prsnih mišića, latissimus dorsi, pa čak i trbušni mišići. Tako izvođenjem vježbi za biceps možete pumpati cijelo tijelo, osim nogu.
Prva se vježba razlikuje od ostalih svojom pristupačnošću. Ovo su povlačenja. Sve što je potrebno je vodoravna traka. Trenutno ga možete pronaći u svakom dvorištu. U krajnjem slučaju, u dvorištu najbliže škole. Potrebno je povući se hvatajući šipku dlanovima prema sebi.
Trebat će vam teretana da biste ispunili sljedeće dvije vježbe. Ukoliko, naravno, kod kuće nema mrene i bučice. Pumpanje bicepsa mrenom je najčešća opcija. Ovu opremu koriste svi sportisti. Nije važno je li to ravna šipka ili mrena sa zakrivljenom šipkom.
Treća vježba se preporučuje u slučajevima kada nema mrene. Bučica se podiže zauzvrat. Prvo jednom rukom, a zatim drugom.
Naprednijim sportašima preporučuje se vježbe za biceps s utegom, a zatim i s bučicama. Neki, nakon takvog kompleksa, dodaju navlake na vodoravnoj traci, ali to je već previše. To barem ne biste trebali raditi u prvim mjesecima nastave.
Sve vježbe se izvode u tri seta s pauzom od dvije do tri minute jednom sedmično. Ne zaboravite se zagrijati prije izvođenja bilo koje od ovih vježbi. Prvi pristup je takođe zagrijavanje i izvodi se s malom težinom.
