Ako vam je problem prekomjerne težine iz prve ruke poznat, nemojte očekivati da će se "sam riješiti". Čak i kada nema vremena ili mogućnosti za posjet bazenu i fitnes klubu, trebali biste se sabrati i početi redovito vježbati kod kuće. Glavno u tome je odabrati prave vježbe za mršavljenje, izvoditi ih redovito i tvrdoglavo, iako ne brzo, ići prema svom cilju.
Instrukcije
Korak 1
Posavjetujte se s profesionalnim fitnes instruktorom koji će vam pomoći odabrati individualni program mršavljenja na osnovu vaših želja. Imajte na umu da izbor tjelovježbe ovisi i o vrsti raspodjele tjelesne masti na vašem tijelu. Pored toga, redovni trening je osnovni princip. Nakon postizanja rezultata ne trebate prestati s vježbanjem kako biste se održali u dobroj formi, nastavite raditi vježbe za mršavljenje najmanje 3 puta tjedno.
Korak 2
Najveći učinak na sagorijevanje masti daju aerobne vježbe, čak i ne baš intenzivne. Stoga bi, uz vježbu, bilo dobro ujutro raditi i brzo hodanje. Uzimajući u obzir činjenicu da sagorijevanje masnog tkiva započinje tek nakon pola sata treninga, takva šetnja bi u idealnom slučaju trebala trajati 45-60 minuta.
Korak 3
Obavezno uključite zagrijavanje u svoj set vježbi koje će vam pomoći da pripremite tijelo za predstojeću fizičku aktivnost. Kao zagrijavanje trčite u mjestu ili hodajte s visoko podignutim koljenima 5 minuta. Napravite razne zavoje i zamahe rukama i nogama.
Korak 4
Glavne vježbe trebaju uključivati vježbe za tisak, za mišiće nogu i zadnjice, prsa, trbuh, ramena, leđa i za razvoj fleksibilnosti kičme, o čemu ovisi prisustvo struka. Glavno je da svi mišići dobivaju ravnomjerno opterećenje, pa bi i ona područja na koja nemate pritužbi također trebala sudjelovati u vježbama, ali naravno više pažnje treba posvetiti problematičnim područjima.
Korak 5
Započnite glavni dio svog treninga vježbama za gluteus i unutrašnji dio bedara. Izvodite čučnjeve najmanje 20 puta. Kontrolirajte disanje i jasno slijedite upute za disanje za svaku vježbu. Udahnite u trenutku maksimalne napetosti, izdahnite - opuštajuće. Za mršavljenje koristite vježbe koje uključuju iskorake, postepeno smanjujte njihov broj sa 15 na 30.
Korak 6
Nakon mjesec dana nastave, trebat ćete povećati opterećenje. Uključite u svoj obavezni set vježbi one koje treba izvoditi s bučicama, tegovima. Koristite obruč za sagorijevanje masti oko struka i trbuha. Izračunajte da ako prvi put vježbate 1-1,5 sata sedmično, onda bi se za nekoliko mjeseci ukupan broj sati nastave sedmično povećao na 3-4.
