Ako vam trbuh više nije ravan, za to postoje tri razloga. Prvo, postoji sloj masti koji se stvorio između trbušnih mišića i kože. Drugo, ovo je mast koja obavija unutrašnje organe. Treće, mišići trbuha jednostavno su izgubili elastičnost i više ne podržavaju organe koji se nalaze u trbušnoj šupljini. Potrebno je odabrati vježbe za trbušne mišiće kako bi se utjecalo na sve ove čimbenike.
Instrukcije
Korak 1
Pogrešno je misliti da ako želite ukloniti masne naslage smještene unutar trbuha i preko mišića trbušne šupljine, morate povećati opterećenje u ovom području. Kao što pokazuju medicinske studije, pumpanjem trbušnjaka pola sata jačate trbušne mišiće, ali gubite samo 0,1 g masti. Aerobne vježbe za isto toliko vremena pomoći će vam da izgubite 15 grama masti.
Korak 2
Kada birate set vježbi za trbuh, obavezno u njega uvrstite i aerobne vježbe. Distribuiraju opterećenje na sve mišiće u tijelu i povećavaju sadržaj kiseonika u krvi, što pomaže u efikasnom sagorijevanju i unutarnje i vanjske masti. Imajte na umu da će se visceralne (unutarnje) masnoće sagorijevati mnogo brže, tako da prvi put nakon početka redovnog treninga možda nećete primijetiti nikakav vanjski efekt. Nakon nekog vremena, količine potkožne masnoće počet će se smanjivati.
Korak 3
I, naravno, vaš set vježbi svakako bi trebao uključivati one koji će vam pomoći ojačati trbušne mišiće. To će im omogućiti da postanu elastičniji, bolje podupiru unutarnje organe, pa će trbuh prestati "opuštati". Prednji trbušni zid čine brojni mišići: ravni, poprečni i kosi. Da biste ojačali rektusni mišić, uključite vježbe u kojima trebate podići noge i zdjelicu dok ležite na leđima ili sjedite na podu.
Korak 4
Elastičnost poprečnog mišića koji okružuje trbuh uvelike određuje njegov oblik. Da biste ga ojačali, trebate izvoditi vježbe iz kojih se trbušni zid uvlači. Početni položaj u takvim vježbama je ležanje na leđima ili stajanje na sve četiri.
Korak 5
Prekrasan ravni trbuh naglasit će tanak struk. Stoga obavezno radite vježbe za razvoj i povećanje fleksibilnosti kičme.
