Da biste ispravili neko problematično područje, morat ćete postupno gubiti kilograme u svim dijelovima tijela. To je činjenica o kojoj stručnjaci već dugo govore. Ali ponekad se dogodi da se ukupni gubitak kilograma javlja ravnomjerno, dobrim tempom, a na primjer ruke ostaju pune. To su osobine lika zasebnog pojedinca. Stoga, da biste ispravili problematično područje, morate izvoditi posebne vježbe.
Prije nastavka vježbi za mršavljenje ruku, morate pripremiti inventar. Bit će malo toga: bučice, bez kojih je jednostavno nemoguće popraviti problematično područje, i neklizajuća podloga.
Djevojčicama se savjetuje da kupe bučice teške najviše 3 kg. Za dame s velikom prekomjernom težinom možete kupiti malo teži inventar - 3, 5-4 kg, ali ne više.
Prva vježba koja bi trebala biti uključena u kompleks onih koji žele smršaviti na rukama je podizanje pored stolice. Početni položaj - čučanj pored ne baš mekane sofe ili stolice. Istodobno, leđa bi trebala gotovo dodirivati potporu. Ruke su povučene i naslonjene na sjedalo. Sada se trebate podići na ruke. Krećite se kao da želite sjediti na stolici ili sofi. Ne trebate sjesti. Potrebno je polako spustiti se i zauzeti početni položaj. Kada izvodite vježbu, morate osigurati da je tijelo okomito na pod.
Početnicima se savjetuje da naprave 10-15 ponavljanja. Kako se fizička snaga razvija, povećavajte broj ponavljanja do 50 puta.
Bilo kakvu fizičku aktivnost potrebno je započeti zagrijavanjem. To će zagrijati tijelo i pripremiti mišiće za rad.
Sljedeća vježba je "most". Ruke se, kao i u prethodnoj vježbi, odmaraju na stolici ili sofi, ali tijelo treba odmaknuti. Sada se morate podići na rukama tako da je tijelo paralelno s podom. Vježba se izvodi u 3 seta, svaki po 5 ponavljanja.
Još jedna efikasna vježba je trokut. Početni položaj - sjedenje na podu. Ruke su unazad, noge su savijene u koljenima. Stopala i dlanovi počivaju na podu. Tokom vježbe, zadnjica se podiže s poda. U ovom slučaju trebate pokušati tako da tijelo na najvišoj točki izgleda kao ravna linija. Razmak između trupa, ruku i poda trebao bi nalikovati trokutu. U početku se preporučuje vježbu raditi 15-20 puta.
Takva poznata vježba poput sklekova sa zida također će donijeti dobar efekt. Početni položaj stoji, udaljenost od zida treba biti oko 70 cm. Sada trebate staviti ruke na oslonac, dok su udovi u razini grudi. Zatim lagano savijte laktove, pokušavajući grudima dodirnuti zid. Napravite 30-40 ponavljanja. Nakon sedmice treninga, broj ponavljanja se može povećavati sve dok broj ne dostigne 80.
Nakon završetka gornjih vježbi, preporučuje se prijeći na trening s bučicama.
Prva vježba su stojeće kovrče. Za izvođenje morate ustati uspravno, laktove čvrsto pritisnuti uz bokove. Dlanovi s inventarom moraju se držati tako da gledaju prema gore. Sada trebate podići ruke do ramena. Tokom vježbe laktovi ostaju nepomični. Preporučuje se napraviti 25-30 ponavljanja.
Dalje, trebate čučati, uzeti bučice u ruke. U tom slučaju, tisak treba povući, a podlaktice čvrsto pritisnuti na tijelo. Tada je potrebno lagano saviti udove u laktovima. Kad vam dlanovi s bučicama dodirnu ramena, ruke biste trebali spustiti u prvobitni položaj. Napravite 20 ponavljanja.
Za izvođenje sljedećih vježbi, osim bučica, potreban vam je i tepih. Početni položaj - ležeći na leđima, ruku s bučicama ispravljenim iznad glave. Potrebno je naizmjence podizati ruke tako da zauzmu položaj okomit na pod. Ponovite vježbu 15-20 puta za svaki ud.
Sljedeća vježba je Plank. Prvi korak je zauzimanje početne pozicije. Sjednite na strunjaču kao da ćete raditi sklekove. Jedina razlika je u tome što je potrebno usredotočiti se na podlaktice, dok su nožni prsti naslonjeni na pod. Zatim podignite tijelo tako da tvori ravnu liniju od krune do peta. Držite 10-20 sekundi na gornjoj tački, spustite se. Ponovite vježbu 10 puta.
Gore navedeni set vježbi preporučuje se raditi svaki drugi dan. Ovim pristupom će se prvi rezultat primijetiti u roku od 14 dana. U budućnosti, kako se mišići ne bi navikli na opterećenje, a ruke nastavile gubiti na težini, potrebno je dodati nove vježbe ili poboljšati stare. Na primjer, povećajte broj ponavljanja.
