Bedra se smatraju problematičnim područjem ženskog tijela, čiji volumen nije tako lako smanjiti. Da bi se postigao maksimalan efekt, ovaj problem treba riješiti integriranim pristupom. Pravilna uravnotežena prehrana i kompleks fizičkih vježbi ključ su tankih i atraktivnih bokova.
Instrukcije
Korak 1
Da bi se smanjio volumen bokova, kardio treba biti uključen u program vježbanja. Takva aktivnost ima za cilj poboljšanje rada kardiovaskularnog sistema. U periodu kardio treninga tjelesna masnoća se najaktivnije sagorijeva. Ni u kom slučaju ne odustajte od ovih vježbi. Uže za skakanje je najpristupačniji i najjednostavniji kardio trening. Treba napomenuti da je ovo zagrijavanje učinkovitije u sagorijevanju masti nego u trčanju. Da biste postigli odlične rezultate, započnite svoj trening sa 100-150 skokova preko konopa. Vremenom se opterećenje može povećati.
Korak 2
Sjednite na pod i napravite osnovnu vježbu. Lagano se prevrnite na desno bedro, istovremeno savijajući lijevu nogu. Pomaknite je preko desne strane tako da joj koljeno dodiruje površinu poda. Imajte na umu da u ovom trenutku desna noga ostaje ravna. Zaključajte se u ovom položaju 10-15 sekundi. Ponovite ovu vježbu s druge strane. Treba imati na umu da se prilikom okretanja ruke ne smiju odvajati od površine poda, a ramena uvijek ostaju ravna. Ponovite vježbu u svakom smjeru 5-7 puta.
Korak 3
Lezi na leđa. Raširite ruke u bokove uz tijelo. Savijte noge u koljenima. Polako ih spustite na pod udesno, a zatim ulijevo. Nežno se vratite u prvobitni položaj. Napominjemo: prilikom izvođenja ove vježbe ruke i ramena trebaju biti što više pritisnuti na površinu poda. 10-15 ponavljanja dat će vam sjajne rezultate.
Korak 4
Stanite na koljena rukama ispred tijela. Polako se spustite na lijevo bedro, a ruke pomičite udesnu stranu. Zaključajte krajnju točku nagiba 7-10 sekundi. Postepeno se vraćajte u prvobitni položaj. Ponovite nagib na drugu stranu. Radite vježbu 10-12 puta.
Korak 5
Lezi na leđa. Stavite ruke uz tijelo. Savijte noge u koljenima. Lagano podignite rameni pojas dok prelazite desnom nogom preko lijeve. Popravite u ovom stanju 5-7 sekundi. Vratite se u prvobitni položaj. Ponovite vježbu 10-12 puta na svakoj nozi.
