Lijepe noge i bokovi nisu uvijek dar prirode, češće su rezultat svakodnevnog rada na sebi. Pravilna prehrana, tretmani ljepote i, naravno, vježbanje pomoći će vam da ispravite bokove iz snova.
Instrukcije
Korak 1
Da biste postali vlasnik figure iz snova, trebate odvojiti vrijeme za svakodnevne treninge. Stručnjaci su već razvili set vježbi koje će vam pomoći vratiti vitkost bokova u najkraćem mogućem roku. Kompleks se preporučuje redovito izvoditi, samo će ovim pristupom biti moguće postići neki pozitivan rezultat.
Korak 2
Prva vježba naziva se usmjeravanje. Da biste je izveli, trebate leći na pod, podići ravne noge okomito na tijelo, staviti ruke ispod zadnjice. Sada polako raširite noge u različitim smjerovima i vratite ih zajedno. Mišići bi trebali biti napeti. Ponovite vježbu 10 puta, a zatim počnite s preklapanjem. Koljeno jedne noge dovedite iza koljena druge, dok su udovi ravni, vrhovi nožnih prstiju gledaju prema gore. Na prvim lekcijama trebate izvesti vježbu 25 puta u tri dodavanja. Kako se mišići naviknu na opterećenje, možete povećati broj ponavljanja do 50-60 puta po setu. Ljudima kojima je tjelesna aktivnost životna norma može se savjetovati da tijekom vježbanja stave tegove na noge. Njihova težina se bira pojedinačno, ovisno o pripremi osobe.
Korak 3
Sljedeća vježba je "Polu most". Da biste to učinili, morate ležati na podu, ruke mirno leže uz tijelo, koljena su savijena. Sada polako podignite bokove s površine, a glavni oslonac je na nogama i ramenima. Na najvišoj točki trebate se zadržati nekoliko sekundi, dok će se osjetiti napetost u mišićima. Zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 15-20 puta. Nakon 1-2 tjedna treninga možete poboljšati vježbu. Da biste to učinili, nije lako ostati na gornjoj točki, ali i otkinuti jednu nogu s poda, podići je tako da stopalo gleda u strop i napraviti 5-7 opružnih pokreta. Ponovite 10-15 puta za svaki ud.
Korak 4
Još jedna vježba koja će kukovima dati željeni oblik je "Bicikl". Da biste to učinili, morate sjesti na pod, na leđa, otkinuti udove od poda i saviti se u koljenima. Dalje, postoji imitacija pokreta koji se javljaju u vožnji bicikla. Tijekom vježbe važno je ne naprezati noge, već, naprotiv, bokove držati u napetosti. Preporučuje se trenirati brzim tempom. Počnite s 1-2 minute, postupno povećavajući vrijeme. Inače, stručnjaci savjetuju izvođenje vježbe "Bicikl" čak i kad kukovi steknu lijep oblik kako bi se održao rezultat.
