Vitki kukovi i elastični glutealni mišići težnja su mnogih djevojaka. Međutim, noćni međuobroci, prevladavanje ugljikohidrata u prehrani, neaktivan životni stil često staju na put dragocjenoj želji za pronalaženjem idealne figure. Postoji poseban set vježbi čiji je cilj smanjenje prednjeg dijela bedra.
Potrebno
- - bučice težine 5-10 kg;
- - uže za preskakanje.
Instrukcije
Korak 1
Zagrijte se prije početka osnovnog treninga. Pomoći će povećati brzinu prenosa nervnih impulsa, povećati tonus nervnog sistema, povećati efikasnost i intenzitet treninga, stvoriti i koncentrirati pravilan način razmišljanja za trening snage, ubrzati metabolički proces, povećati dilataciju kapilara i spriječiti ozljede. Prosječno vrijeme zagrijavanja treba biti najmanje 10 minuta. Ovaj kompleks može uključivati razne rotacijske pokrete, vježbe za noge i ruke, lagano trčanje, skakanje užeta itd.
Korak 2
Za prvu vježbu stanite sa stopalima u širini ramena. Raširite čarape sa strane. Uzmite bučice u ruke i stavite ih uz tijelo tijela. Čučnite postepeno, segajući paralelno s bedrima. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Ova vježba sagorijeva puno dodatnih kalorija u predjelu bedara i učinkovito zateže sve mišiće nogu. Ponavljajte čučnjeve 3-5 minuta.
Korak 3
Sljedeća vježba tehnike je vrlo slična prethodnoj. Došavši do točke paralele između bokova i poda, potrebno je napraviti oštar skok prema gore. Zatim lagano sletite na prednje stopalo. Napomena: prilikom izvođenja vježbe ne biste trebali potpuno ispružiti koljena i ne nastojati zauzeti položaj skijaša (namjerno paralelna stopala). Tako ćete moći brzo ukloniti višak masnoće na prednjem dijelu bedra. Ponavljajte vježbu 3-5 minuta.
Korak 4
Sljedeća vježba zahtijeva dobru ravnotežu. Čučnite s bučicama u rukama. U najnižoj točki (bedra su paralelna s površinom poda) prebacite težinu na desnu nogu i, postupno ustajući, uzmite lijevu butinu jasno ulijevo i gore. Vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu na drugoj nozi. Ovi pokreti jačaju sve mišiće na nogama, omogućavajući vam mršavljenje u području bedara. Ponavljajte vježbu 3-5 minuta.
Korak 5
Za ovu vježbu lezite na ravni pod s desne strane. Uzmite bučicu u lijevu ruku i stavite je uz tijelo tijela. Polako se uvucite i podignite kuk. Ponovite vježbu na drugoj nozi. Učinite to 3-5 minuta.
Korak 6
Trčanje s visokim dizalom koljena također efikasno smanjuje volumen prednjeg dijela bedra. Ustanite uspravno i krenite na kratko u sobu. Pokušajte trčati tiho bez udaranja nogama o pod. 2-3 minute trčanja bit će dovoljne za postizanje pozitivnog rezultata treninga.
