Telo svake osobe je jedinstveno na svoj način. Poznato je da prilikom gubitka kilograma tijelo ne gubi uvijek kilograme ravnomjerno. Kao rezultat, potrebni su dodatni napori kako bi se riješili viška kilograma na problematičnim područjima. Poseban skup vježbi pomoći će u ispravljanju oblika listova mišića.
Neophodno je
- - stepeničasta platforma;
- - uže za preskakanje.
Instrukcije
Korak 1
Postavite nožne prste na lagani uspon (debela knjiga), a pete oslonite na pod. Digni se na prste odmah. Zaključajte se u ovom položaju brojanjem 5. Lagano se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 15-20 puta.
Korak 2
Kako bi se smanjili mišići potkoljenice, pomoći će vam jednostavni čučnjevi koji se moraju izvoditi na nožnim prstima. Napomena: prilikom izvođenja vježbe posebnu pažnju treba obratiti na ravnotežu. Čučnite na ovaj način 5-7 minuta.
Korak 3
Statičke vježbe također daju izvrsne rezultate. Zauzmite početni položaj - polučučanj. Treba imati na umu da ugao pregiba mora biti najmanje 90 stepeni. Učvrstite u ovom položaju 3-5 minuta.
Korak 4
Ako odlučite smanjiti veličinu listova mišića vježbanjem, trebali biste znati da ne biste trebali mahati nogama na mašinama. Predložene vježbe koristite samo u kombinaciji. Takođe, odustanite od bilo kakvih aerobnih aktivnosti. Prije početka vježbanja usredotočite se na istezanje mišića potkoljenice.
Korak 5
Stanite desnom nogom na stepeničku platformu. Ostavite lijevu nogu na površini poda. Ovo je početna pozicija. Sada postavite lijevu nogu na stepenicu, a zatim spustite desnu na pod. Izmjenjujte noge na ovaj način 3-5 minuta. Vježbu izvodite brzim tempom.
Korak 6
Ova vježba je usmjerena na istezanje mišića potkoljenice. Koraknite naprijed s rukama na zadnjici. Savijte nogu postepeno. Noga koja je ostala iza trebala bi se nasloniti na pod. Ovaj položaj pomaže u efikasnom istezanju stražnjeg dijela bedra i mišića potkoljenice. Vježbu izvodite 30 sekundi, izmjenjujući noge.
Korak 7
Lezi na leđa. Savijte noge u koljenima. Lagano povucite čarape prema sebi, izmjenjujući noge. U početku vam se ova vježba čini previše jednostavnom, ali iznenadit ćete se koliko efekta možete postići.
Korak 8
Stavite ruke na zid. Savijte jednu nogu u koljenu. Nakon toga stavite potkolenicu druge noge na nju. U ovom položaju podignite tjelesnu težinu na nožni prst 10-12 puta. Vježbu izvodite polaganim tempom. Promenite noge.
