Masnoća sa strane pokvari figuru. Žene nerviraju nadvijeni čvorovi preko traperica, remen suknje. Struk kod kuće možete brzo učiniti tanjim. Da biste to učinili, izvodite jednostavan set vježbi svaka 2-3 dana.
Instrukcije
Korak 1
Stanite ravno dlanovima na vrh glave, a stopala postavite široko. Pri izdahu nagnite tijelo paralelno s podom. Počnite rotirati gornji dio tijela s jedne na drugu stranu, usmjeravajući desni ili lijevi lakat prema podu. Vježbu radite 40-50 sekundi. Udisanjem podignite tijelo. Obratite pažnju na stanje. Ako imate bilo kakvu nelagodu, radite vježbu u 3-4 koraka.
Korak 2
Stojeći uspravno, raširite ruke ravno u bokove, noge ostavite široko razmaknute, a dok izdišete, sagnite se i dodirnite desno stopalo lijevim dlanom. Dok udišete, ustanite. Dok izdišete, izvedite sljedeći zavoj i istegnite desni dlan prema lijevom stopalu. Radite vježbu 15 puta.
Korak 3
Stavite ruke iza glave. Uz izdisaj podignite desno koljeno, lagano savijte tijelo udesno i pokušajte lijevim laktom dosegnuti bedro. Udahnite, spustite stopalo na pod. Na sljedećem izdisaju ponovite pokret u drugom smjeru. Vježbu izvodite najmanje 15 puta.
Korak 4
Lezite na leđa, savijte koljena, spustite ruke. Ispružite desni dlan na istoimenu nogu, vratite se u ravni položaj. Zatim se istegnite ulijevo. Radite ovu vježbu 30 sekundi. Ako vam je vrat napet, možete malo olakšati pokrete. Da biste to učinili, uklonite lijevi dlan iza glave, težina glave će se odmah prebaciti na vašu ruku. Prvo izvodite vježbu samo udesno. Zatim prebacite ruke i ponovite zamah ulijevo.
Korak 5
Ležeći na leđima, povucite desnu nogu prema sebi, ruke raširene u strane da drže telo na mestu tokom vežbe. Dok izdišete, dovedite koljeno prema podu s vaše lijeve strane. Da biste to učinili, trebate okrenuti kukove ulijevo, uvijajući se u struku. Kako udišete, vratite se u uspravan položaj. Radite vježbu 18-25 puta. Zatim ispravite desnu nogu, savijte lijevo koljeno i ponovite s druge strane.
Korak 6
Prevrnite se na stomak, spustite dlanove na bokove. Zamahnite s jedne strane na drugu, dok mirno dišete. Vježbu radite oko 40 sekundi, a zatim se spustite na pod i odmorite.
Korak 7
Lezite na lijevu stranu, dok se odmarate na podu s oba dlana, tijelo ostavite lagano podignuto. Dok izdišete, podignite gornji dio tijela više, osjetite bočne mišiće kako se desno skupljaju. Zatim se ponovo spustite na pod, udahnite. Komplet 25 setova. Prevrnite se, ponovite vježbu za drugu stranu.
