Dok se uravnotežite, prilagodite se novoj opremi, primijetit ćete da je vaš trening počeo više izgledati kao zabavna igra, nego da ne ispunjavate svoj dnevni minimum fitnesa.
Zamjena bučica mašinom za povećanje grudi pomoći će vam diverzificirati vaše aktivnosti. Zar ne? Zatim uzmite ekspander, gumenu traku. Kada izvodite iskorake, korake, čučnjeve, koristite stepenice za Mjesec, stepenice ili nestabilne platforme za uravnoteženje poput bosua. Još ih nemate za kućnu teretanu? Ne budite zastrašujući: koristite nisku stolicu, knjigu (ali imajte na umu da uređaji moraju podržavati vašu težinu).
Instrukcije
Korak 1
Uzgajanje ruku
Ustanite uspravno, držite mašinu u rukama kako biste unaprijedili oblik prsa unazad (tako da dlanovi budu okrenuti prema vama). Laktovi su blago savijeni. Podignite mašinu do nivoa grudi. Tijekom udisanja, ispružite simulator u strane, dok izdahnite, vratite ruke u prvobitni položaj. Ponovite vježbu 10-15 puta. Šta zamijeniti? Koristite ekspander ili tvrdu gumenu traku.
Korak 2
Razrada tricepsa
Pričvrstite ekspander. Lijeva noga je na platformi, desna je na podu. Nagnite telo napred. Uhvatite ekspander desnom rukom. Vratite lakat unazad i povucite lopaticu do kičme, približite ekspander trbuhu. Vratite se u početni položaj. Odradite vježbu 20 puta, a zatim promijenite ruke i noge. Šta zamijeniti? Upotrijebite je čvrstom gumicom ili gumicom kako biste je držali nogom.
Korak 3
Rad na bicepsu
Početni položaj kao u prethodnoj vježbi. Stavite desni lakat na istoimeno koljeno. Desnom rukom uzmite ekspander i, savijajući lakat, povucite ga na desno rame. Pokret se smije odvijati samo u zglobu lakta. Napravite 10-15 ponavljanja, a zatim promijenite ruke. Šta zamijeniti? Koristite tvrdu gumicu ili elastičnu traku.
