Podignuti mišići ruku stvaraju prekrasan reljef, što je važno za izgled muškaraca i žena. Postoji niz vježbi koje vam mogu pomoći da stegnete mišiće ruku kod kuće. Trenirajte svaki dan i prilično brzo moći ćete se diviti ugodnom oku i dodiru oblika.
Neophodno je
Tepih za vežbanje, bučice težine od 0,5 kg do 5 kg
Instrukcije
Korak 1
Ustanite uspravno, sklopite ruke ispred prsa u molitvenom pokretu, laktovima tačno u bočne strane. Dok udišete, dlanove pritisnite jedni protiv drugih, dok izdahnite, opustite ruke. Ponovite vježbu 10 do 15 puta. Ovu vježbu možete zakomplicirati ako loptu postavite između dlanova.
Korak 2
Zauzmite pozu "daska": noge na nožnim prstima, ruke naslonjene na pod. Radite sklekove dok izdišete, držite leđa uspravno i laktove raširite tačno u bokove. Ako vam je ova verzija vježbe preteška, tada naglasak na podu možete učiniti ne na prstima, već na koljenima. Muškarci ovu vježbu često komplikuju postavljanjem stopala iznad nivoa glave, na primjer, na klupu ili sofu.
Korak 3
Stojite ravno, ruke savijene u laktovima s bučicama, pritisnite uz bokove. Dok izdišete, ispružite desnu ruku ispred sebe, dok udišete, vratite se u početni položaj. Sljedećim izdahom ispružite lijevu ruku ispred sebe, a zatim je vratite u tijelo. Ponovite vježbu sa svakom rukom 20 puta.
Korak 4
Stojite ravno, ispružite ravne ruke ispred sebe s bučicama. Dok udišete, raširite ruke u bokove, što je više moguće otvorite prsa i izdahnite, vratite se u početni položaj. Napravite 20 ponavljanja.
Korak 5
Ustanite uspravno s spuštenim rukama s bučicama. Dok izdišete, savijte desnu ruku u laktu, naprežući biceps i povucite bučicu prema ramenu. Ispravite ruku dok izdišete. Savijte ruke naizmjenično po 20 puta.
Korak 6
Sjednite na desno bedro, a desnom rukom podignite lijevu na struku. Dok udišete, podignite se s poda, oslonjeni na stopala i desni dlan. Držite svoje tijelo u jednoj ravni. Pokušajte disati mirno i ravnomjerno. Držite pozu 1 do 2 minute. Ponovite vježbu s druge strane.
