Lijepa i snažna leđa nisu samo ljepota, već su i sastavni dio vašeg zdravlja. Dovođenje leđa u red i stezanje mišića nije toliko teško - to možete učiniti kod kuće, odvajajući ne više od sat vremena dnevno za vježbanje.
Instrukcije
Dobar i učinkovit način za izgradnju mišića leđa su vježbe sa šipkom i bučicama. Počnite s malom težinom kako ne biste ozlijedili mišiće i ligamente. Ispravni nagib tijela tokom vježbanja - oko 75 stepeni - također će pomoći u sprečavanju ozljeda. Ovaj nagib pravilno raspoređuje teret i izbjegava istezanje.
Ne podvrgavajte se ozbiljnom stresu od samog početka. Počnite vježbati postepeno, svaki put povećavajući opterećenje i težinu bučica. Ako imate vodoravnu šipku kod kuće, izvucite se na nju tako da vam prsa dođu do šipke. Ovo je izvrstan trening ne samo za mišiće leđa, već i za mišiće ruku i ramena. Da biste razvili široke mišiće leđa i bicepsa ramena, podignite bučicu jednom rukom, naslonivši suprotnu ruku na nogu savijenu u koljenu. Sklonite lakat s bučica. Zatim isto ponovite desnom rukom.
Druga vrsta treninga je hodanje mrtvim dizanjem sa bučicama. Uzmite po bučicu u svaku ruku i uspravite se uspravnih leđa. Podignite i spustite bučice dok stojite ili šetate stanom. Ljuljaške s bučicama ili tegovima također će vam pomoći da napumpate leđa. Podignite ruke i snažno ih zamahnite prema naprijed tako da budu u razini vaših koljena. Tokom vježbe stavite stopala u širinu ramena.
Ako želite vježbati na profesionalnim simulatorima, posjetite teretanu, gdje će vam pružiti kvalificirani savjet instruktora i stručnjaka, preporučujući potreban nivo opterećenja i vodeći računa da radite ispravno.
