Jedno od problematičnih područja za većinu žena su noge. Tamo se masnoća počinje nakupljati s godinama, što čini noge ne tako privlačnim kao prije. Vitkost i ljepota nogu u velikoj mjeri ovise o pravilnoj prehrani i, naravno, vježbanju.
Kada govorimo o vježbama na nogama, treba napomenuti dvije vrste vježbanja:
- vježbe koje pomažu sagorijevanju masti;
- vježbe jačanja.
Prva vrsta vježbanja pomoći će u suočavanju prvenstveno s viškom nakupljenih masnoća. Vježbe sagorijevanja masti uključuju kardio opterećenja. Najjednostavniji od njih su trčanje, penjanje stepenicama, skakanje užeta i vožnja biciklom.
Redovno se baveći ovom vrstom fizičke aktivnosti možete izgubiti kilograme ne samo na nogama, već i izgubiti ukupnu težinu. Jednostavno se morate posvetiti vrsti nastave koju volite oko 30 minuta, dva ili tri puta nedeljno. Osim sagorijevanja masti, moguće je na ovaj način noge učiniti zategnutijima i dati im lijep oblik.
Druga vrsta vježbanja dizajnirana je za direktno jačanje mišića nogu. Vježbe također neće potrajati puno vremena. Možete izdvojiti 20-30 minuta dnevno ujutro, uveče, tokom pauze za ručak. Ne morate izvoditi sve vježbe zaredom - trebali biste odabrati najoptimalnije za sebe, uzimajući u obzir osobenosti tjelesne građe i najproblematičnija područja.
Čučnjevi
Morate ustati uspravno, ispraviti leđa, staviti ruke na pojas i noge raširiti u širini ramena. Čučanje je najbolje raditi polako. Kada su vam koljena pod pravim uglom, trebali biste se malo smrznuti, a zatim polako ispraviti. Najbolje je vježbu izvoditi u dva seta od po 15-20 puta.
Ako čučnete, podižući petu, prvo će se napumpati teladi, ako stoje na punoj nozi - kukovi i zadnjica.
Makaze
Trebali biste leći na leđima s rukama iza glave. Podignite noge tako da tvore pravi kut u odnosu na nivo poda. Raširite noge što je šire moguće, a zatim ih prekrižite. Dakle, ponovite 15 puta u dva seta.
Rolls
Morate sjesti što je moguće niže i ispraviti leđa. Ne žurite se prevrtati s jedne noge na drugu. Dovoljno će biti napraviti 10-15 rola na svakoj nozi.
Zamahni nogama
Stojte uspravno, spojite noge, zategnite trbušnjake. Preporučljivo je odmarati se uz nešto rukama (ivica stola, naslon stolice). Zamahnite nogama u stranu što je više moguće. Napravite 10 ponavljanja sa svakom nogom. Također možete zamahivati nogama naprijed i nazad. Ova vježba također doprinosi dobrom istezanju.
Lunges
S rukama na pojasu napravite širok korak naprijed, savijte koljeno pod uglom od 90 stepeni. Vratite se u početni položaj. Uradite 15 puta u dva pristupa.
Usponi
Lezite na boku ispruženih nogu, oslonjeni na lijevu ruku. Podignite ispruženu desnu nogu za 90 stepeni. Spustite se (ne na pod) pod uglom od 45 stepeni. Ponovite bez osam puta spuštanja stopala na pod. Zatim ponovite to ee osam puta kroz dodavanje: noga ispružena vodoravno treba biti savijena u koljenu, a zatim ispružena. Ponovo savijte koljeno, ispružite se pod uglom od 45 stepeni. Ponovite isto na drugoj nozi.
