Za napumpavanje nogu postoji velika raznolikost vježbi koje možete izvoditi kod kuće ako želite. U tome će vam pomoći stručni savjeti i korisne informacije.
Vježbe za tele
Mišići potkoljenice igraju važnu ulogu u stvaranju estetske slike tijela. Zbog toga ne biste trebali zanemariti njihov trening. Što se tiče stepena ispumpavanja, noge bi trebale biti približno jednake bicepsima. Međutim, imajući fenomenalnu efikasnost i snagu, sposobnost brzog oporavka, prilično ih je teško razviti do potrebne razine.
Stručnjaci preporučuju treniranje mišića potkoljenice s velikim težinama i pod različitim uglovima. Izdržljivost i visok nivo razvoja ovih mišića omogućava opterećenje 2-3 puta nedeljno, čak i u početnoj fazi treninga. Optimalan broj pristupa je 5-6. Vježbe treba ponoviti od 15 do 50 pokreta u seriji. Iznos direktno ovisi o stepenu fizičke spremnosti.
Stojeće podizanje teleta osnovna je vježba za izgradnju telećih mišića. Omogućava razvoj dugih i kratkih glava gastrocnemius mišića, soleusa, mišića potkoljenice. Najvažnije je da ovu vježbu možete raditi kod kuće.
Da biste postigli dobar rezultat prilikom pumpanja mišića potkoljenice, trebali biste odabrati razne vježbe koje će vam pomoći u razradi svih područja ove skupine - vanjskog, unutarnjeg, donjeg i gornjeg dijela.
Vježbe za leđne mišiće natkoljenice
Po pravilu, tetive na butini često nisu pravilno naglašene. Zbog toga ostaju nerazvijeni. Optimalna opterećenja za pumpanje leđnih mišića natkoljenica su razne vježbe u kojima se mijenja ugao između trupa i bedara (preše za noge sa širokim stavom stopala, čučnjevi u širokim stavovima, savijanje). Kada se izvode, mišićna masa stražnje strane bedara ili je aktivno uključena ili ima značajno neizravno opterećenje.
Vježbe za mišiće unutrašnje strane bedara
Unutarnja skupina mišića bedara uključuje veliki i kratki aduktor, duge, tanke mišiće i kapice. Njihov razvoj nesumnjivo je jedan od najtežih dijelova bedra. Da biste opteretili ovo područje, trebali biste u set vježbi uključiti: trzanje s širokim stavom nogu, čučanj s bučicama (mrena), smanjenje kukova.
Jedna od najefikasnijih vježbi za oblikovanje zadnjice i nogu su iskoraci. Iskoraci prema naprijed su najlakša opcija. Zapamtite: u početnom položaju noge ne smiju biti previše razdvojene. Prilikom izvođenja vježbe, širina koraka igra važnu ulogu. Što je širi, to je više opterećen bedreni mišić i zadnjica.
