S početkom ljetne sezone svaka žena želi nositi otvorene suknje i kratke hlače, pokazujući lijepe i vitke noge, ali u isto vrijeme nisu svi zadovoljni svojim izgledom. Noge vam ponekad nisu dovoljno vitke, nedovoljno mišićave ili ravne - ali ljepota nogu ovisi samo o vama samima. Možete se potruditi da izgledate najbolje, a redovitim vježbanjem kroz određeno vrijeme možete poboljšati oblik i izgled nogu.
Instrukcije
Korak 1
Da biste oblikovali noge, trebali biste redovito raditi vježbe za poboljšanje mišića, ponavljajući svaku najmanje deset puta. Da biste povećali volumen mišića bedara, podignite tešku medicinsku kuglu, tešku ne više od 3-5 kg, i čučnite. Povremeno se odmarajte 20 sekundi, a zatim nastavite čučati. Odradite ukupno 10 čučnjeva.
Korak 2
Sljedeća vježba pomoći će vam da napravite partnera koji bi trebao pritisnuti ramena 10 sekundi dok stojite na savijenim nogama. Podijelite vježbu u tri dijela, odmarajući se 20 sekundi prije svakog dijela.
Korak 3
Skokove iz punog čučnja izvodite 5-6 puta neprekidno, ponavljajući niz skokova nekoliko puta sa odmorom od 30 sekundi.
Korak 4
Biciklizam i biciklizam u zatvorenom također vam mogu pomoći u oblikovanju bokova. Popnite se na brdo ili povećajte opterećenje na minutu. Onda se odmori.
Korak 5
Neravnine bedara s unutarnje strane možete ukloniti i ukloniti jaz koji se pojavljuje između bedara u stojećem položaju radeći posebne vježbe dok ležite na leđima. Savijte koljena u ležećem položaju, raširite ih u strane i stavite na pod.
Korak 6
Stavite ruke na unutarnju stranu bedara i spojite koljena, savladavajući otpor ruku, 6-8 puta u seriji. Također je korisno u položaju sklonog koljenima stiskati loptu na napuhavanje 5-7 sekundi, ponavljajući vježbu pet puta zaredom. Zatim pokušajte stisnuti loptu ne koljenima, već nogama.
Korak 7
Da biste olakšali mišiće potkoljenice, podignite se na prste držeći ruke iza naslona stolice. Naizmjenično se podižite na nožne prste, stojeći prvo na jednoj, a zatim na drugoj nozi. Takođe, skokovi prema gore, koji se moraju izvoditi bez savijanja nogu, pomoći će vam da ojačate mišiće potkoljenice.
